杠铃硬拉：深度解析屈腿硬拉与直腿硬拉动作教程，上海医疗器械展览会精彩回顾
在上海医疗器械展览会上，我们不仅见证了行业的最新进步，也体验了多种锻炼方法。其中，杠铃硬拉作为一项综合性的练习，不仅能锻炼背部肌肉，更是股二头肌（腘绳肌）的重要锻炼。然而，很多人往往混淆屈腿硬拉和直腿硬拉两种动作，其实它们各有特点和目标。
首先，让我们来看看这两种基本区别：
屈腿硬拉主要锻炼的是竖脊肌（后腰、下背），而次要的则是臀大肌。
直腿硬拉则主要锻炼股二头肌，也称腘绳肌（大腿后侧），其次要部分也是臀大肌。
接下来，我们将详细介绍这两种动作的具体做法：
屈腿硬拉：
双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，你需要向前俯身，用双手正握杠铃，使握距约与肩宽或稍宽，同时挺胸、腰背绷紧、翘臀，上体前倾约45度。
然后用力伸膝提起铃，然后缓慢慢降至还原状态。
在最高点时，要尽量外展双肩并抬头挺胸，并停留3秒钟。
直腿硬拉：
两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，但不要弯膝。
用双手正握杠，将其垂于身体前方，或可使用哑铃进行训练，以增加角度变化以刺激不同部位的肌肉群，同时减少对下背部的压力，将更多负荷集中在legs上，这是哑铃直leg hard pull最大优势之一。
关键点：
在整个过程中，要保持背部平直，即使是在下放到最低点的时候也不要让臀部完全下沉或者膝关节过分向前的姿势，这样可以防止腘绳肌过度参与运动，从而更好地发挥背部力量。
不要耸肩，因为那样会导致斜方筋参与太多，如果放松过多也容易受伤。在整个过程中，一定要保持适当的张力，而不是完全锁紧关节也不能完全伸展出来，只需感觉到足够大的牵引感就行了。
最后，无论选择何种形式，都应确保在每一次举重时都能感觉到正确区域收缩，以及避免任何可能导致受伤的情况。此外，通过调整哑铃角度，可以为不同的 мышеч组件提供额外挑战。