最佳的训练前饮食是什么？一份完美的训练前餐盘，应精心搭配快速补给肌肉所需蛋白质的元素——高质量乳清蛋白，以及提供持续能量支撑全场景运动与目标肌群恢复增强的慢速碳水化合物，如新鲜水果、纯粹燕麦或全麦面包。这种精巧组合不仅为即将展开的锻炼提供必需能量，还能维持血糖水平稳定，从而促进脂肪代谢在整个健身计划中保持自由。

最佳的训练后饮食又是怎样的呢？当你结束了激烈的一轮锻炼之后，最重要的是及时补充营养，为疲惫肌肉注入活力。在这一关键时刻，你应当尽可能迅速地摄入至少40克快速吸收且高质量蛋白质（如优质乳清蛋白）以及相应比例的大分子碳水化合物，以符合奥林匹亚先生Jay Cutler提倡的人体需求计算法则，即每磅体重摄取0.65克碳水化合物。

这样做，不仅能够有效地为受损肌纤维提供必要氨基酸修复材料，还有助于激活胰岛素作用，从而帮助身体更好地利用从碳水转换来的葡萄糖，减少皮质醇等分解代谢荷尔蒙对肌肉生长产生负面的影响，并鼓励睾酮参与代谢过程，共同推动肌肉增长和强健。