我记得有个朋友加入了我的Q群，向我提出了关于健身的疑问。其中，他突然问道：“你是不是经常喝蛋白粉？”我回答说：“我只是偶尔喝过。”他随后回复说：“哦，我明白了。”
这简短的对话似乎揭示了人们对蛋白粉的误解。尽管健身练习和饮食都是重要因素，但在初期，我更倾向于认为练习占据三分之七，而饮食只占三分之一。我认为不要将蛋白粉视为“神药”，以为一旦摄入就会立即产生效果。如果真的如此，那么这种产品就不健康了。蛋白粉仅仅是一种补充蛋白质的快速方式，它并非某种“药物”。如果你的努力程度不足，即使你每天都喝蛋白粉，也不会有所帮助。而如果你付出努力，即便不摄入这些补剂，你也能取得很好的效果。
因此，我们必须清晰认识到这些“增益品”的作用，并且千万不要依赖它们，如protein powder、mass gainers、creatine、nitrogen boosters或Branched Chain Amino Acids（BCAAs）。虽然这些产品无害，但它们并非主导你的健身计划，而应该是辅助性质。在决定是否使用这些增益品时，最重要的是要认识到自己的训练质量和科学性才是关键。
如果大家想了解具体各项增益品的作用，可以自行搜索网络信息或者访问哑铃8健身网，这里提供了一系列答案。大致来说，protein powder 和 mass gainers 的功能相似，都用于补充蛋白质，不过mass gainers含有更多碳水化合物，以增加体重；creatine 可以加速肌肉恢复；nitrogen boosters 增强体力；而 BCAAs 则减缓肌肉流失。
个人来看，我觉得一瓶高质量的protein powder 就足够用了，只需在锻炼前后适量饮用。对于新手建议先不尝试，然后等待身体适应再开始摄取。
此外，由于最近一直忙碌，没有及时回复大家的问题，我感到非常抱歉。我深知您的信任，对此表示感谢。如果您还有任何问题，请关注我的微博账号：_安迪这厮，在那里留言与我交流。夏天快到了，希望大家能够保持积极进取的心态！