杠铃硬拉：屈腿硬拉与直腿硬拉动作对比教程
硬拉运动包括屈腿硬拉和直腿硬拉，这两种锻炼方法各有特点，常被混淆。本文旨在阐述其区别。屈腿硬拉主要锻炼背部肌肉，而直腿硬拉则侧重于股二头肌的训练。
基本区别对照：
| 动作 | 主要锻炼部位 | 次要锻炼部位 |
| ---- | -------------- | -------------- |
| 屈腿硬拉 | 竖脊肌、臀大肌 | - |
| 直腿硬拉 | 股二头肌（腘绳肌）, 臀大肌 |
动作指导：
杠铃屈腿-hard-lift
双脚呈八字形站立，杠铃放在体前，双手正握杠铃。
仰首挺胸，翘臀，上体前倾约45度，用力伸膝提起杠铃。
然后慢慢降下至还原状态。
杠铃直-leg-hard-lift
双脚开立，比肩窄；向前俯身，不弯膝。
双手正握杠或哑铃垂于体前。抬头挺胸，上体与地平行。
收缩腰部用力，将上半身和下半身一齐抬起至开始姿势。
关键技巧：
在放下时保持背部平直，避免过度参与腘绳肌的作用。
不要耸肩，以免斜方肌过度参与，并且保持紧张以防受伤。
在收缩时尽量伸展腘绳肌，在最低点停留，让感受到强烈收缩感，然后缓缓返回至初始位置，但始终保持持续张力。