饮食金字塔中的七大误解：喝水的秘密告白
都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：“没事多喝水，多喝水没事！”那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日干燥、热量大的运动员可能需要比其他人更多；反之，一直坐在电脑前的人可能就不需要那么多。另外，过量补充会引起低“血钠症”（血液中的钠含量太低）。一般情况下，可根据口渴状况来补充。
误区2：尿液透明才好
只要尿液呈淡，如柠檬色代表了足够的补充；但若尿清澈透明则说明过度补充，而如果颜色偏暗或臭味浓重，则需增加补充。不要仅凭透明度判断是否已足够。
误区3：咖啡会让你脱水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以它会导致脱水，这个说法对吗？研究表明，在摄取约2杯咖啡（含250-300毫克咖啡因）后三小时内，尿液量增幅将被降至最小，即使在这段时间内进行跑步，你也不会感到强烈的欲望去排出体内剩余的废物。
误区4：运动时口渴才喝水
口渴是一个非常强有力的提醒机制，但当身体缺乏大量的湿润时，它才发出信号。你应该在运动开始前就适当地补充一些，这样可以防止因为脱hydration而影响身体性能和安全性。
误区5：纯净是最佳选择
虽然纯净也是很好的选择之一，但它并不适合所有场景。当你进行高强度运动时，不仅要注入湿润，还需要摄入包含电解质等助力成分的话，比如所谓“能量棒”或特殊配方的饮料，那些更为完美无瑕！
误区6：大量饮用是“排毒”的一种有效方式
没有任何证据证明大量饮用的行为能够让你的身体变得更加干净，只不过有些人认为如此。实际上，每次过快地吸收许多东西都会损害你的肾脏功能。而且，如果你想通过这种方法来帮助自己，我们建议先咨询专业医生哦！此外，还有另一个问题——把太多东西放进胃里会让你感觉恶心，而且还可能造成腹泻和其他健康问题呢！
最后，我们希望通过这个文章，让大家意识到关于如何正确地保持自己的体积，以及什么时候应该尽情享受那些可爱的小宝贝们带来的欢乐吧！记住，最重要的是找到那条平衡点，然后坚持下去，让我们的生活变得更加舒服和愉悦！