在我们生活的日常中，不管是工作还是学习，都难免会感到腰背酸痛，这种现象被称为“平山病”。这种不适感往往源于长时间坐姿导致的肌肉紧张和肢体僵硬。要解决这个问题，我们需要采取一些有效的方法来缓解压力和改善身体状况。在运动前后做一些拉伸动作对人是有好处的，同时这么做对于运动也是有好处的，可不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那最佳背部拉伸动作有什么，还是有人清楚的。那么，十大最佳背部拉伸动作都有哪些？下面就一起来了解一下吧！
第一个最好的背部拉伸
双手放在背后相握，尽量Stretching your arms up and out to the sides, keeping your elbows straight.
尽力向上抬至极限，每个方向重复50次。这时候会感觉肩胛骨上面部分被挤压，同时也有助于锻炼的肌肉。
第二个最好的背部拉伸
坐正，挺直腰背。
曲膝，将双脚踩稳地板。
双手往身体后方撑稳身体重心。
吸气时臀部离地，然后吐气停留5~10秒。
缓慢还原放松调整呼吸。此组练习10~20次。
第三个最好的背部拉伸
面对一个有一定高度固定物体，比如桌子、柜子或床架等。
两脚开立同肩宽，上体前俯，用力向下振压物体，再抬起回到起始位置。每组重复10次以上。
第四个最好的背度拉伸
俯卧在地上，以头顶接触地面，并将双腿保持直线状向前延展到尽可能远的地方。
腰用力抬起双手和双足，使头、胸、腹、大腿与膝盖形成一条直线。
用盆骨和腹腔支撑身体，保持这姿势至少10秒，然后放松并重复练习10次。
**第五个最好的后颈与脊椎区域内侧肌群柔韧性训练
1.
平躺在床上，将双手自然平放在大腿两边开始慢慢曲起双腿.
2.
双手放到头顶两边掌心朝下，用双手用力撑起整个身体使其形成拱桥形状.
这是一个非常神奇且实用的静态扩展技巧，因为无论你在何时何地，无论是在办公室坐在电脑前还是站在银行排队，都可以进行这项技巧来缓解紧张的心情同时也能帮助减轻肩颈疼痛.
6. 第六步骤-弓形站立延展法
7. **第七步骤-猫牛式
8. **第八步骤-药球式
9. **第九步骤-交叉腕反射延展法
10. 最后一步骤：按摩推举反射点
通过这些简单但有效的手段，可以让你的身心得以恢复，让你的每天都充满活力的阳光般灿烂，而不是阴霾沉郁。如果你已经开始尝试这些活动，你会发现自己能够更快乐，更健康，更自信地迎接生活带来的挑战。