在健身的旅途中，肩部的三角肌是我们需要重点锻炼的肌肉群，它分为前、中、后三部分。今天，我们就来探索一些能够有效锻炼这些肌肉的动作。首先，让我们来看看哑铃交替前平举，这个动作专注于三角肌前束。开始时，双腿保持开立，与肩同宽，双手握住哑铃，使其垂直放置在腿前。在起始位置上，将两臂向上抬起至略高于肩高度，然后暂停一秒钟，再慢慢将哑铃下放回到最初位置。记得，在使用哑铃的情况下，要确保左右手各一次进行交替练习。
接下来，我们来尝试一下哑铃侧平举。这次目标转移到了三角肌中束。再次保持两腿开立与肩同宽，但这回把哑铃放在身体两侧的手腕处，然后将臂部向上推至略高于肩，并暂停一秒钟，最终缓慢地恢复到初始状态。
最后，我们要介绍的是俯身侧平举，这个动作专注于三角肌后束。在这个过程中，身体向前弯曲成90度，而双臂则伸直并向上推至完全伸展状态，然后暂停一秒钟，最终让杠铃缓慢落到胸口附近。在所有三个动作中，都推荐使用重量杆或重物进行练习，并注意在整个过程中身体姿势稳定，不要随意摇晃呼吸应采用力气大时呼气，小心提取时吸气，每组至少做5次，每次12-15个单元。
此外，还有另一种锻炼方式，那就是杠铃颈前推举。这不仅能帮助你增强三角肌的力量和耐力，同时还能提升整体训练效果。当你的双脚自然站立且收腹挺胸，你可以用正握的手拿起杠铃，将其摆放在颈部区域。一旦准备好，就开始主动收缩你的三角肌，使得杠铃顺着头顶方向滑过，一直升至头顶以上，然后再缓缓降回原位。此法对于增强、三角肌中的力量尤为有效，对抗疲劳也有一定的作用。