为了确保肌肉的持续增长，应从以下几个方面着手：一、最大刺激。肌肉增长需要足够的刺激。如果训练中的重量和强度不足，肌纤维中蛋白质的分解与合成也就不够，这样就无法促进肌肉生长。要达到最大刺激，可以采用大重量、大强度训练，同时使用多个动作组合来增加训练难度。例如，在锻炼胸大肌时，可以先做杠铃平板卧推，然后是下斜卧推，再是哑铃仰卧飞鸟等，这样可以全面地挑战这个部位。
二、动作准确性。在提高训练效果的过程中，掌握正确的动作技术至关重要。这不仅能够有效地给予肌肉必要的刺激，而且有助于避免由于错误动作而引起的损伤。例如在进行哑铃臂弯举时，上举肘部夹角不能太小，以免降低对肱二头肌的作用；在仰卧推举中，要注意胸大肌感受，而非肱三头肌和三角肌。
三、充分休息。在保证肌肉生长的情况下，每次训练后都需要有45或72小时的休息时间。这有助于疲劳恢复，使得力量增加并体积扩张。如果没有充分休息，可能会导致身体消耗得不到补偿，从而影响到体型增益。而且过度疲劳还会让人感到“停滞”，这时候需要调整休息状态。
四、集中意念。在进行每一次运动时，都应该尽力去想所锻炼到的具体用力过程，并保持全神贯注。当你精心感觉到每一个运动带来的反馈，你就会更好地控制身体姿势和用力的顺序、方向以及速度，比如在仰卧推举的时候，你应该随着杠铃上升，让两侧胸大筋逐渐收缩到最深处，并在极限位置保持几秒钟再开始新的循环。
五、合理饮食。营养对于健美运动员来说占据了50%的地位。你应该学会如何利用碳水化合物以提供能量，同时保证适当比例的一些蛋白质和脂肪摄入，因为缺乏这些基本营养素将限制你的成长。此外，不要忽视了碳水化合物，它们也是储存能量不可或缺的一部分。
六、高效呼吸法。不仅要了解正确的手法，还要学习如何根据自己的需求调整呼吸模式。这包括深吸气与放松，以及紧张时深呼气，以及适当憋气以便获得稳固支撑点。此外，有意识地管理氧气供应还有助于乳酸代谢加速，为恢复提供支持。
七，有计划安排培训计划。你必须制定一个切实可行但不断更新改进的人生规划。一旦你发现某种策略已经不再奏效，就立即改变它，以迎接未来的挑战。但请记住，无论何种变化，最终目标始终是向前发展，不断超越自我。
