很多人尝试各种运动减肥，快走是户外常用方法，它既安全又能减肥。为了挑战自己，一些人在爬坡时选择快走，那么你觉得爬坡快走能减肥吗？它消耗的热量是多少呢？下面我们一起探究吧！

爬坡快走是否有助于减肥？

爬坡快走是一种介于慢跑和步行之间的运动，在相同时间内能够消耗更多热量，而且比平地跑步更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。当进行低强度练习时，主要依靠脂肪来供能，而当人们在跑步机上进行高强度训练时，大约50%的热量来自脂肪燃烧。如果选择快速奔跑，则只有35%的热量来源于脂肪燃烧。而爬坡则可以让整个过程中的能量消耗翻倍，是非常适合男士进行的一种运动，只需找到一些有明显斜率的道路即可。

那么，爬坡快走实际消耗了多少卡路里？

据美国《塑形》杂志发布的一份排行榜显示，以体重为70公斤的人计算，其30分钟和1小时参加不同活动所消耗的卡路里数目如下：

爬山健行：30分钟可达320卡路里，一小时达650卡路里。

慢跑：30分钟可达295卡路里，一小时为590卡路里。

自由泳游泳：30分钟可达255卡路里，一小时为510卡路里。

打篮球：30分钟可达220卡路里，一小时为440卡路里。

-举重训练：同样情况下，可达到220及440 卡路里的消费。

徒步旅行或越野徒步：以此类推，每个活动都有其独特之处。

从这些数据中可以看出，通过跳舞、家务劳动等低强度活动也可以产生一定效果，但与高强度运动相比，其影响力较小。因此，如果你想要有效降低体重并提高身体素质，最好选用如爬山等高强度运动。

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