虽然我没胖过,但通过运动体重变化过,所以还是有一些心得的。如果你很胖体脂很高,一掐一大把肥肉,那么有氧量大点是必需的。一周最好不要低于3次,每次在40分钟到一个小时左右,运动期间保持有氧心率。
如果你体脂率超标不多,身材微胖,那么适当的加入力量训练是极其有必要的,这样你不仅脂肪少了,整体也会越来越紧致。
如果你像我之前一样明明就是个瘦子,那么过多的有氧运动并不会让你身材越来越好,反而适得其反。正确的方法应该是少量的有氧或中断有氧,大量或全部力量训练,这样锻炼后才会让你看起来紧致有型凹凸有致。当然也要掌握好练习的重量和饮食,小重量再练也练不出肌肉来。
前面已经大概提到了力量训练的重要性,很多女生拒绝力量训练,以为一负重就会練成肌肉腿、壮臂膀,其实这种想法大错特错。由于女性和男性生理上的差异,女生想长肌肉是非常困难的。就算是男生没有长时间大重量的训练,没有严格的饮食控制,没有大量的大蛋白质补充,也練不成大壮。
要知道肌肉是需要一定生的环境,有时这块最适合肌肉增长的是8~12次/1组力竭力的重量,可想而只最多举或蹲12次就力竭了,不是累了,是使出吃奶劲都再也举起不了一次感觉。
所以小重量,你举100次也不可能长出来,但是小重量配合有的去却可以使你的手臂、大腿瘦得更快;想要小腿瘦得快,用同样的道理;在做这些运动时腹部都参与进来,也就跟着瘦了紧致了。这就是为什么说,在追求美丽健身的时候,我们不能忽视对身体各部分全面锻炼,而必须找到适合自己的平衡点,即便是在追求减脂增强同时也是如此。