高糖分食物
高糖分食物是所有患有糖尿病患者最要避免的一类。这些食物在消化过程中会迅速释放大量葡萄糖进入血液，导致血糖水平急剧上升，从而对身体造成伤害。常见的高糖分食物包括白面包、甜点、巧克力等。如果你是一位糖尿病患者，那么应该尽量减少这些食品的摄入，特别是在饭后或是空腹时。
高脂肪和高胆固醇的食品
长期过量摄入高脂肪和高胆固醇的食品，对心脏健康极为不利，这对于控制血压同样重要。例如红肉（尤其是肥肉）、加工肉制品、高油脂含量的乳制品以及一些深海鱼类中的某些种类，都属于这种类型。为了保持健康生活方式，建议减少这类产品在饮食中的比例，并尝试更健康来源，如瘦肉、低脂乳制品以及植物性蛋白质。
高钠内容物
钠对人体起着调节水分平衡作用，但过多摄入会导致水肿问题并加重心脏负担。因此，对于患有或预防心血管疾病的人来说，降低钠摄入至关重要。这意味着应避免加工食品如罐头、快餐及其他含盐较多的小吃，因为它们往往添加了大量的人造增味剂。此外，也应注意烹饪时使用适当数量的盐，而不是依赖生鲜菜蔬来补充日常所需。
不透明碳水化合物
全麦面包、大米、小麦粉等都是碳水化合素来源，它们虽然提供能量但并不一定益于健康。在没有清晰标识的情况下，我们很难知道我们正在消费的是哪一种类型的大米或者面粉。而且，这些碳水化合物通常被处理得非常精细，使得它们能够快速吸收并导致血糖水平骤然上升，因此对于需要控制血糖水平的人来说，它们也是一个潜在风险。
缺乏营养价值低廉配料
有些配料尽管可能看起来无害，但实际上对营养价值贡献微小甚至为负，比如添加到许多零售商品中的填充剂或保鲜剂。当购买任何商品时，我们应当仔细阅读标签，以确保我们不会错误地将那些毫无营养价值却增加成本的事实成分作为主要部分收入囊中。如果可能的话，最好从自然原材料出发，即使价格稍微昂贵也比那些只注重成本效益而忽视质量与安全性的选项要好得多。