要想拥有一双英俊的肩膀，无论是为了增强自己的魅力，还是为了提升运动表现，都需要采取一些有效的方法来减少肩部脂肪，塑造出更加流畅的线条。对于男士来说，一副结实有力的肩膀不仅能够增添几分威猛感，还能更好地展现出他们坚毅和力量；而对于女士们来说，一个轮廓清晰、没有过多赘肉的肩部线条，可以让她们在各种场合都显得优雅和自信。
那么，我们又该如何去做呢？下面我们将一起来探索一下减少肩部脂肪最有效的方法，以及如何通过俯卧撑和哑铃练习，让我们的肩膀变得更加迷人。
首先，我们可以尝试一些变形俯卧撑，这是一种针对特定肌肉群进行锻炼的手法。其中，“改良俯卧撑”主要针对前三角肌，可以通过以下步骤进行：
改良俯卧撑（前三角肌）：
动作要领：双手、膝盖着地，手掌与肩膀在同一条垂直线上，从头部至臀部成一条直线。
坚持10秒钟，并保持呼吸平衡。
重复3～5次，每次慢慢增加坚持时间。
接下来，我们还可以尝试“仰”卧撑，它主要锻炼后三角肌：
“仰”卧撑（后三角肌）：
动作要领：坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。
慢慢抬臀，一只手臂支撑地面，而另一只手臂延伸到空中。
双脚分开合适的角度，并保持脖子与脊椎骨成一条直线。
坚持10秒钟，并保持呼吸平稳。
重复3～5次。
此外，还有另外一种动作——抬腿俯南 撸，也是非常有效的一种方式，它同时锻炼了前三角肌、二头肌以及中三角肌、二头肌：
抬腿俯卧撑（前三角肌、二头肌、中三角筋、二头筋）：
先做基本俯卧姿势，然后放低手肘，使之离地约2.5厘米，将身体缓缓下压，以两侧肋骨为引导移动手肘。
伸直手肘并换另一次腿重复8～10次。
除了这些动作之外，我们也可以使用哑铃来训练我们的 shoulder muscle。例如，你可以尝试以下两个动作：
二、用哑铃练出迷人的 shoulder muscle
平板行走
以俯卧姿势起始，同时保证整个身体形成一个笔直的线段。
左手向前移动一步，然后右 手也跟随向前的移动;接着左 手往回移动回到原位置，而右 手则紧随其后“走回”。
如果刚开始时觉得难以完成，就可暂时降低难度，比如同时使双膝着地而不是脚趾支撑。当熟悉之后，再提高难度，即使当你把双脚完全抬高到站立状态时，也继续以相同方式“走”，然后再推起成为完整站立并再回到起始位置。在这个过程中，要确保体验舒适且自然，不应感到任何疼痛或不适感。
哈尔茨式侧平举
双方各握住一块重量物品，用左脚迈出的距离大约60厘米左右，同时稍微屈曲左 knee 和微倾向于正面的方向，将 arms 垂直于 ground 面下垂，在 body 的正中央处横截于胸腔底端水平面上的点处固定，上体轻微倾斜朝向正面的方向，但仍然维持 arm 站在 body 上方且呈现90°夹缝状依照 arms 的内侧边缘运行一般靠近 body 中心点带来的感觉达到最大值。在那短暂期间内将 arm 在正确方向沿着 shoulders 高度轻轻推高至应该从 chest 下方穿越眼前的水平面，在经过此阶段之前停止持续进行 arm 移动。在这个阶段里保持静止状态至少6秒钟以上。这就是所谓的一个标准单项举重例子。如果希望降低这项运动中的难易程度，那么就不要改变您的站姿，只需允许您的手腕稍微弓形化。而如果您想要加大这项工作负荷的话，那么当您的 arm 到达 shoulders 高度的时候，您会被要求进一步调整它以便尽可能接触更远一点的地方然后才是放松。