想要塑造强健的肌肉，饮食与训练必须精心规划。除了高强度训练外，充分休息同样重要。记住，肌肉的成长需要时间和耐心，不是短期内就能达到的目标。
如果你的目標是培养大量肌肉，那么每天所需卡路里数应超过基础代谢量大约1000卡路里。这一计算可能显得复杂，但特别设计以增肌为目的的饮食计划可以提供帮助。在这方面，有几项建议和小技巧可供参考，以确保每日摄取足够热量：
首先，要避免过多摄入绿色蔬菜，这些食物虽然饱腹感较强，但热量含量相对较低，对于增肌不利。在每餐中应包含高热量食品，这些食品能够超出日常需求，为身体建立更为庞大的肌肉群体提供必要的能量来源。
其次，将一个月的饮食计划制定出来，可以帮助监控摄入的各类食物。此举不仅简化了购物过程，还让您拥有了一份基本采购清单。通过饮食计划，您可以准确计算日常所需卡路里，并且一旦算出后，只需一次即可保持这种习惯。
最后，根据您的饮食计划，每周采购将变得更加简单，因为您会有一个详细明确的购买清单。此外，一旦确定了正确种类和数量的人口普查，您只需要遵循这个列表，即可保证在任何给定的时间都吃到你需要的一切。如果坚持这些原则并且始终如一地执行，则无论是在早晨还是晚上，都能享受到一种健康而富有营养生活方式。
以下是一些建议经常性摄入的大热量食品选项：
燕麦
意大利面
橄榄油
鲜果汁
米饭
腰果等坚果类
什锦餐（以未煮熟状态下的麦片、水果及坚果为主）
马铃薯
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