想提高肌肉质量？来了解营养补充的黄金时段！训练前后是构建肌肉组织吸收蛋白质的最佳时刻，被国际健身界称为“超额补偿期”。这理论源于何处呢？让我们回顾一次训练过程，看看蛋白质如何被利用并供给肌肉。从训练开始那一刻起，身体会将储存的能量按照碳水化合物、脂肪、蛋白质进行代谢，但实际上这个顺序并不严格。最初阶段，碳水化合物承担主要能量代谢，脂肪和蛋白质也参与其中；随着碳水化合物耗尽，它们逐渐占据更多角色。

此时，碳水化合物和脂肪代谢就是我们的目标，而蛋白质代谢意味着肌肉消耗（氨基酸）的流失，也导致了体积和力量下降，所以避免这种损失就成了关键。在结束后的恢复期，肌肉会经历不同程度的受损，这直接影响到训练效果。蛋白质是修复这些受损组织和器官所需原材料，只有在完成训练后补充足够优质的蛋白才能保证身体完全恢复。

从整个运动过程中来看，预先补充是为了防止与减少肌肉分解，而在运动之后补充则用于促进快速修复并增强新生肌肉。此外，还有美瑞克斯正品乳清蛋白粉或增肌粉，它满足了运动前的保护需求以及运动后的恢复需求，其特点包括快速吸收、有效促进新生细胞生成，同时含有多种营养素，如酮体等，以减少痛感、缓解伤害，并且成为健身爱好者理想选择。（注：关注健身吧微信公众平台订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）