你知道吗？肾病饮食中，多变的有氧运动真的能更有效地帮助减脂吗？我们常常认为减肥健身除了力量训练外，最主要的就是有氧运动！然而很多人发现长时间的有氧确实会比较枯燥，尤其是跑步！

其实，有氧运动的变化真的很多多，有氧运动可以通过健身房的设备来让自己趣味盎然地调整你的训练方案及变化！这样就不会让你感到无聊！

实际上，肌肉是有记忆的，你总是让你的肌肉做一样的运动，没有增加其他刺激性的内容，当然你的身体习惯了你的方式，身体就会开启节能模式！同样的运动需要消耗的能量越来越少！

所以，你要让你的有氧运动常做变化，这样才会真正有效地达到有氧运动减少体脂肪目的：

在健身房中的有氧选择包括：骑车（通常四十分钟）、慢跑（通常四十分钟）、椭圆机（通常四十分钟）、划船机（通常三十分钟）和登阶机（通常三十分钟）。

在家或户外也有许多选择，比如游泳、跳绳、爬楼梯、骑自行车以及各种形式的心动舞蹈或健身操。

现在提供了这么多关于如何安排不同类型和频率的人体活动信息，我们告诉大家如何安排健康生活？

建议每周至少安排三次以上的人体活动来帮助你控制体脂肪。三次人体活动中，不同周期下建议不要都做同一种类型的人体活动，以便于刺激不同的肌肉群并防止过度适应。

例如：

一周内：星期一进行慢跑；星期三进行滑步机；星期五进行Zumba舞蹈。

第二个周期：星期一进行游泳；星期三进行室内自行车；星期五继续登阶器。

通过这样的循环，每种人的心率区间都会得到适当程度上的挑战，从而促进全身性的燃烧卡路里，并最终达到减轻身体脂肪水平。

因此，在设计您的日常锻炼计划时，请尽可能尝试不同的方法，让您的身体始终保持新鲜感，同时避免重复导致疲劳和停滞。此外，您也应该了解到燃烧脂肪所需的心率范围，以及如何根据自己的基础代谢率(BMR)定制最合适的人际目标。

加油，让自己快乐地享受锻炼吧！