饮食的核心：训练是短暂的冲刺，而饮食则是持续的马拉松。要想有效地增加肌肉量，必须平衡肌肉与脂肪的比例，不仅要注重肌肉训练，还需关注适当的营养补充，以控制脂肫量，促进肌肉成长。

在进行重量训练时，要重点锻炼大肌群，并结合小肌群，注意感受每个肌肉部位，以及正确使用和恢复。初学者可以先从固定式机器开始，然后逐渐过渡到哑铃、杠铃等自由重量工具。

至于饮食方面，我们应该追求碳水化合物60%、蛋白质25%、脂肪15%这样的营养结构。复合碳水化合物如谷物和蔬菜是我们日常生活中的主要能源来源，但应注意控制摄入以防转变为体内储存的脂肪。而蛋白质可通过鸡蛋、牛奶、肉类和家禽来获得，也可以选择高蛋白奶粉作为便捷选项。此外，植物性油脂如亚麻油和橄榄油更为健康，可以替代部分动物性油脂。

记住，只有均衡且科学地管理你的饮食，你才能真正地提升你的健身效果。关注我们的微信公众号“健身吧网”，获取更多关于健身饮食和增强力量技巧的心得分享！