饮食的核心：训练是短暂的冲刺，而饮食则是持续的马拉松，决定着你的体态变迁。如何有效地“增强肌肉力量”？很多健身爱好者想要增加肌肉量，但他们往往只关注体重增加而忽视了脂肪和肌肉之间的比例。事实上，有效地“增强肌肉力量”的关键在于平衡脂肪与肌肉的比例。此外，还需要通过适当的训练来促进肌肉生长，并且控制脂肪含量，因为脂肫管理也是非常重要的一环，这样才能实现最佳的肌肉增长。

关于训练原则：

主要针对大型肌群进行锻炼，同时辅以小型肌群。

注意感知主要使用到的筋膜和固定使用到的筋膜，可以运用完全收缩和尽力放松原理来高效完成锻炼。

初学者建议首先使用固定式机器，待熟悉后再逐步引入哑铃、杠铃等自由重量工具。

关于饮食补充原则：

每日摄入三大营养类别，每种占比：碳水化合物60%，蛋白质25%，脂肪15%。

碳水化合物（糖分）为能量来源，以复合碳水化合物为佳，如全谷物、粗粮、面包、馒头等淀粉质食品。

蛋白质可从鸡蛋、牛奶、大多数动物产品中获得，或选择高蛋白奶粉代替普通鲜奶及部分动物产品，以提高摄取效率。

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