想要塑造壮硕肌肉群，饮食与训练的精妙对接显得尤为重要。除了激烈的力量训练外，充分的休息同样不可或缺，因为肌肉的成长需要时间，不是几天就能一蹴而就。对于追求大块肌肉的人来说，每日所需卡路里应该高出基础代谢大约1000卡，但计算这一数字并不简单，尤其是在没有特定设计以增强肌肉摄入量的餐单的情况下。不过，这里有一些建议和小技巧，可以帮助你每日均能吃得既丰富又满足需求。
首先，要避免摄入过多蔬菜，即使它们可能让人感觉饱腹，其热量往往低于100卡。在每餐中，你必须确保摄取高热量食品，这些食品能够超越你的日常需求，为身体提供建立更为庞大的肌肉群所需。
饮食在培养肌肉方面扮演着至关重要的一角。我建议制定一个月度计划，以便监控你的食物摄入，同时也会带来以下好处：
你不再会无意间购买那些对增强肌力毫无裨益的食物。
有了计划，每周购物将变得更加简单，因为你拥有了一份基本清单。
计算卡路里的过程虽然初期可能耗时，但一旦掌握后便可以轻松运用，一劳永逸。
根据这个计划，你可以确保自己经常消费正确类型的食物（如果严格遵守的话）。
以下是一些应频繁消费的大热量食品：
燕麦
意大利面
橄榄油
鲜果汁
米饭
腰果等坚果类别
未煮熟的小麦片、水果和坚果组合成的一道什锦餐
马铃薯
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