在健身的道路上，很多人都可能会遇到这样一个问题：虽然我已经锻炼了五年甚至更久，但在聚会上还是免不了受到小蛋糕的诱惑，这说明事实上你只是普通的一份子。普通也没什么大不了的事情，毕竟我们大部分人都是普通大众，其实每个人都有自己的特长。拿力量训练来说，都有自己擅长的部分，当然对于大部分人来说，基因潜力都是中等水平。很少有基因特别理想发达的长肌腹，理想的嵌入点，高含量适合增长肌肉的快肌纤维。当然，许多人离这种基因优势简直十万八千里，艰苦的坚持训练才是正道，你虽然不能改变你的基因，但你可以与他们合作，甚至利用他们。
我现在总结了几条咱们普通人健身容易出现的问题，并一一附上解决方案。
难增肌
一些人似乎像“蜂鸟”一般的新陈代谢，他可以吃一大堆的食物，而不容易变胖。但是，大部分经验丰富的人士面临的是生活方式的问题，他们常说吃了“一吨”，好撑好饱，但是真正问到他们如何饮食时才道出：他们通常跳过早餐，有时喝杯咖啡，然后再吃1000卡的大餐，再晚饭前补充运动补剂保证睡觉前不饿。这意味着所谓吃了一吨其实只不过是2000卡左右，对于处于增肌阶段，那可真是太少（增肌不但需要蛋白质，更需要热量）。
解决方法：调整2-3顿固体餐与三顿液体餐相轮换。液体饮食（充分利用好你的料理机）是好的，它既方便又有营养，可以加一点坚果。一天可以用三次，不到五分钟时间就能让你补充1500大卡，有助于构建肌肉所需的心理和实际上的热量，更不必说那是一种快速优质早餐。
增肌的时候长了不少脂肪
许多上了年纪的人身体易膨胀，但是通常脂肪多于肌肉，即使锻炼，也依旧比之前多，这个比例似乎随着时间越发糟糕。这场战争对那些35岁以上的人而言尤为艰辛，因为随着年龄增加、胰岛素敏感性降低，使得减肥变得更加困难。
解决方案：瘦人的代谢比胖子的要敏感，所以当务之急是减掉体重保持苗条。在力量训练中，我建议不要快速“膨胀”，不要暴食采取缓慢而稳定的方法，在饮食中包括更多健康脂肪和纤维，以及少量单一碳水，是更好的构建肌肉的手段。在增肌期间保持良好的胰岛素敏感性和血糖水平至关重要。你需要清楚地了解，一旦你的四块腹膜被覆盖成两块，那就意味着要进行减脂模式了。
节食的时候，失去的是与脂肪一样多的地步
节食12周后有人减掉25磅，但看起来没啥大的变化，只是在衣服号码变小了一些，这是什么情况... 一旦细致剖析他们的情形，你会发现他们采取极低卡路里摄入，同时运动量又很大，就是简单来说，他们吃得太少动得太多，加速燃烧1100卡并且以一个小时完整度来作为节能方式换句话说，这些人的底牌亮出了太早。而这对于力量训练者而言，是一种错误，因为它会损害力量训练中的保留效果。
解决方法：对于成熟举重者的饮食要比有氧更能保住muscle以及获得更好的效果。此外，无论何时，如果想要额外推进减肥，可以在力量训练中提高频次或缩短间歇，就像进行有氧一样，以此来进一步保留muscle。你可以随时加入轻微形式的事务活动，如散步等。如果需要的话，还可以增加跑步或者其他高强度间歇活动，而不是完全停止所有类型工作内容的情况下安排这些事情，比如开始的时候尽量避免超负荷状态即可完美地平衡各项需求。
无法增长特定身体部位
尽管经历过漫长岁月锻炼，每个薄弱环节仍然无法突破。这是一个关键提示：停止一直以来薄弱部位接受同样的刺激至少暂停一下，不妨试试改变任何一个方面——动作、器械、组数、技术、频率或速度。如果专注于改变，那么我的建议就是改变频率。例如，如果过去一次手臂则改为每周两次二头或三头。你可能认为改变频率对提升力量没有帮助，但它确实对提升muscle生长具有重要作用。而经验丰富者自然掌握自己的秘籍，但如果连续不断使用相同内容，你不会突然得到新的突破；因此，要持续寻找新的挑战去刺激那个区域，让它们重新开始生长下去吧！