要想瘦子增肌难变为可能，首先需要有坚定的决心和耐心去坚持下去。健身不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期且不懈的努力。每个人的体质和适应能力不同，所以选择一个合适的锻炼计划至关重要。这意味着新手应该从轻度负重开始，然后逐渐增加负重量，以给肌肉足够的刺激。
同时，控制有氧运动次数也非常关键，因为过多的有氧运动会分解脂肪而损害肌肉，从而影响增肌效果。建议每周进行高强度有氧训练，不超过30分钟，每周3次。此外，还应该注重饮食管理。在增肌期间，热量摄入比平时要增加15%-20%，尤其是练后补充营养至关重要，可以通过选用针对性强化增肌粉来最大化效果。
对于肠胃功能较弱的人来说，可以尝试分餐饮食，即将三餐改为五餐，这样可以提高食物吸收率。此外，要拒绝垃圾食品和高油盐食品，同时保证蛋白质摄入量，以避免脂肪堆积并提升肌肉维度，最终实现想要的身材线条。
