对于俯身哑铃划船的正确执行，许多人都有所了解，这项训练动作不仅有效，而且对身体各个部位的健康也有着积极的影响。那么，如何才能做到俯身哑铃划船的标准技巧呢？让我们一起来探讨一下。

俯身哑铃划船是怎样进行？

起始姿势：站立，双脚与肩同宽，臀部向后屈髋，同时保持脊椎中立，将躯干自然地前倾，以腿部和臀部提供支撑，而非依赖下背。同时收紧核心肌群以维持脊椎稳定，并避免在动作过程中出现摇摆。

动作要领：保持背部挺直和躯干稳固，将背肌收缩并带动肩胛骨后移，同时抬高肘关节将哑铃拉至腰际处；然后暂停一秒钟以锁定该位置；随后缓慢降低哑铃至最大伸展位置，以打开肩胛骨。

注意事项：

确保每一次动作都是标准化执行，不得弓背，这可能导致严重损伤。

初学者应选择适量重量，不宜过早增加负荷，最好从较轻的哑铃开始逐步提升。

在训练时，要确保腰腹平衡，如果没有，则会对脊椎造成压力。在使用凳子支持的手臂应保持微屈膝关节，在放在地面的腿也应微屈膝关节。同时，避免速度过快或幅度过大，这些都会降低训练效果并增加受伤风险。

呼吸建议为：当哑铃拉至两侧时呼气，当回到起始位置时吸气。

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