为了鼓励更多的人参与健身，运动达人们发起了很多关于30天的健身挑战。最为经典的就是30天俯卧撑挑战和30天深蹲挑战了。不过参加这些挑战的大多是健身新手和一些体脂率比较高的人，得出来的健身效果也会相对明显一些。对于一个体脂率比较低的人，如果每天做100个负重深蹲，30天后会有怎样的变化呢？
首先，我们不妨大胆猜测一下。负重做深蹲相比于徒手做深蹲，前者对肌肉的刺激更强烈，30天后力量的提升也会更明显。如果是体脂率比较低的人，肌肉在运动充血后会表现得更饱满，肌肉线条也会更清晰，这样可以看出变化。如果是体脂率比较高的人，要从外观上看出变化是不太容易的，只能通过皮尺进行测量。根据以往经验，这个数值通常在±1公分左右。
至于真实的结果到底是怎样的，我们还是来看看这位小伙人的身体变化吧。在这里，我们可以看到蓝宿（Lansink）的故事。他虽然属于那种即使不练也有腹肌的小瘦子，但他想要改变这种情况，所以平时就很注重锻炼，并且喜欢用俯卧撑、引体向上和单腿深蹲等动作来锻炼自己。他还将自己的训练视频上传到网上，不仅分享给别人，也方便自己提高。
这次，他为了参加30天的深蹲挑战，就去到了健身房进行杠铃深蹲。这对于他来说是个全新的尝试，因为他对器械健身并不熟悉，而且用的铃片也不算很重，是个初学者级别。在开始的时候，每做几个深蹲就会感到肩膀疼痛，所以需要休息一下，然后减轻铃片的重量继续训练剩下的部分。第一次完成100个负重深蹲，他花费了24分56秒，而之后几天他的身体出现了一些酸痛感，但他依然坚持下来（正确的是应该停止训练）。
如此一来，他连续地每日进行这一项训练，最终完成了这个月长期计划。一旦再次回到杠铃架下，那时候蓝宿只用了14分10秒就完成了相同数量的手臂举举动作，用时缩短了10分46秒。这说明他的身体功能力获得了显著提升。
当然，最关心的事情可能就是你的外貌改变如何。你可以通过蓝宿提供的一系列照片，看见在充血状态下，大腿上的肌肉线条变得更加突出了，从而给人一种非常有力量感。而与之类似，对于那些需要通过皮尺才能看见改善的情况，即使你无法从视觉上直接发现差异，你仍然能够感觉到某种程度上的改变。
最后，有许多人担忧膝盖是否能够承受这种频繁性的高强度训练的问题。这是一个因年龄、性别以及健康状况而产生巨大区别的问题年纪大的甚至连50个徒手或无权举动都难以忍受，而年轻力壮者则不会觉得困难。此外，由于普通人群占据绝大多数，最好的方法就是找到适合自己的数量和负荷，并且每周至少三至四次进行这样的腿部工作。如果目标是在体能方面，则将使用完全不同的模式。
