为了鼓励更多的人参与健身，运动达人们发起了很多关于30天的健身挑战。最为经典的就是30天俯卧撑挑战和30天深蹲挑战了。不过参加这些挑战的大多是健身新手和一些体脂率比较高的人，得出来的健身效果也会相对明显一些。对于一个体脂率比较低的人，如果每天做100个负重深蹲，30天后会有怎样的变化呢？
首先，我们不妨大胆猜测一下。负重做深蹲相比于徒手做深蹲，前者对肌肉的刺激更强烈，30天后力量的提升也会更明显。如果是体脂率比较低的人，肌肉在运动充血后会表现得更饱满，肌肉线条也会更清晰，这样可以看出变化。如果是体脂率比较高的人，要从外观上看出变化是不太容易的，只能通过皮尺进行测量。根据以往经验，这个数值通常在±1公分左右。
至于真实的结果到底是怎样的，我们还是来看看这位小伙人的身体变化吧。在这里，我们可以看到蓝宿（Lansink）的故事。他虽然属于那种不练也有腹肌的瘦子，但他想要改变这种情况，所以他平时都会刻意加强锻炼，并且倾向于徒手训练。他还将自己的训练视频上传到网上，以此来分享给其他人并提高自己的水平。
这一次，他决定参加一项特殊的训练——杠铃深蹲挑战。这是一种非常有效的手段，可以帮助增强力量和耐力。但即便如此，对于刚开始接触这种器械训练的小伙子来说，也需要谨慎操作，用轻量级开始逐渐增加难度。
我们知道，每当初次尝试这样的活动时，都可能感到肩膀被压得很疼，因此蓝宿也是这样。一开始，他花了24分56秒完成100个杠铃深蹲，这是一个相当长时间。而之后几天，他出现了严重的肌肉酸痛，但他依然坚持下来，即使正确做法应该停止训练。在这样不断地重复这个过程中，最终连续进行了30天。
到了第30日，当蓝宿再次站在杠铃架前时，只用了14分10秒就完成了一百个杠铃深蹲。这意味着他的速度有所提高，从而证明他的身体素质确实得到了一定的提升。此外，由于减少了用时，他们认为这是他们努力付出的回报之一。
最后，大多数人都关心的是这一切如何影响他们的情形？通过对比照片可以清楚地看到，在充血状态下，大腿上的肌肉线条变得更加突出，有一种很有力量感。因此，与那些必须使用皮尺才能发现变化不同，这无疑展现出了体脂率较低者的优势之处。而对于膝盖承受频繁性训练的问题，每个人根据年龄、性别以及健康状况反应不同。年纪大的或许只能够尝试50个徒手动作，而年轻力壮者则不会因为50个负重动作感到困难。但一般情况下，最好的方法是在一周内至少安排3~4次针对腿部锻炼，无论是否针对体能测试，那么模式就会完全不同。此刻，让我们一起期待每个人都能找到适合自己数量和负荷的一周计划，一起享受健康生活吧！
