为了鼓励更多的人参与健身，运动达人们发起了许多关于30天的健身挑战。最为经典的就是30天俯卧撑挑战和30天深蹲挑战了。不过参加这些挑战的大多是健身新手和一些体脂率比较高的人，得出来的健身效果也会相对明显一些。对于一个体脂率比较低的人，如果每天做100个负重深蹲，30天后会有怎样的变化呢？
首先，我们不妨大胆猜测一下。负重做深蹲相比于徒手做深蹲，前者对肌肉的刺激更强烈，30天后力量的提升也会更明显。如果是体脂率比较低的人，肌肉在运动充血后会表现得更饱满，肌肉线条也会更清晰，多少还是能看出变化的。如果是体脂率比较高的人，想要从外观上看出变化是比较困难的，只有通过皮尺进行测量才能看到数值通常在±1公分左右。
至于真实的结果到底是怎样的，还要来看看这位小伙人的身体变化吧。在这个故事中，有一个人叫蓝宿，他属于那种不练也有腹肌的小伙子。他为了改变这种情况，每次都会刻意加强锻炼，但他倾向于徒手训练，如俯卧撑、引体向上、单腿深蹲等动作。他甚至还将自己的训练视频上传到网上，在与别人分享的同时，也便于自己提高。这一次，他为了参加30天深蹲挑战，就特地去了健身房用杠铃进行训练。
或许刚开始接触杠铃深蹲时大家都会觉得肩膀被压得很疼，但蓝宿也不例外。他每做几个就休息一下，然后减轻铃片重量继续做剩下的部分。一开始，用时24分56秒完成100个深蹲，这可是一段时间啊！虽然之后几天出现了酸痛，但是他依然坚持下来（正确的是停止训练）。这样重复做了三十天后，一共完成了一百个负重深跷。最后一日，只花14分10秒就完成了一百个，这样用时缩短到了10分46秒，比起最初使用时长快了很多。这说明他的身体功能力获得了提升，无疑增强了他的身体素质。
当然大家最关心的是身体上的变化。通过对比照可以看出，大腿肌肉在充血状态下变得更加饱满，更有力量感。而且因为这是一个体脂率较低的小伙子，不需要通过皮尺才能看出明显差异，这就是体脂率低所带来的优势。
最后，对于膝盖是否承受如此频繁训练的问题，由年龄、性别、健康状况决定。但普通人群最好的方法就是找到适合自己的数量和负荷，一周3-4次即可让腿部得到锻炼。如果针对的是全能训练，那又是一个完全不同的模式。这也是计划内容管理学的一个重要应用场景，即根据个人具体情况制定合理计划，以达到最佳效益。此外，从此后的日常生活中，可以慢慢增加新的锻炼项目，同时保持饮食平衡，使整个健康管理体系更加完整与有效。