为了鼓励更多的人参与健身，运动达人们发起了很多关于30天的健身挑战。最为经典的就是30天俯卧撑挑战和30天深蹲挑战了。不过参加这些挑战的大多是健身新手和一些体脂率比较高的人，得出来的健身效果也会相对明显一些。对于一个体脂率比较低的人，如果每天做100个负重深蹲，30天后会有怎样的变化呢？
首先，我们不妨大胆猜测一下。负重做深蹲相比于徒手做深蹲，前者对肌肉的刺激更强烈，30天后力量的提升也会更明显。如果是体脂率比较低的人，肌肉在运动充血后会表现得更饱满，肌肉线条也会更清晰，这样可以看出变化。如果是体脂率比较高的人，要从外观上看出变化是不太容易的，只能通过皮尺进行测量。根据以往经验，这个数值通常在±1公分左右。
至于真实的结果到底是怎样的，还需要来看看这位小伙人的身体变化吧。在这里，我们可以看到蓝宿（Lansink）的故事。他虽然属于那种即使不练也有腹肌的小瘦子，但他想要改变这种情况，所以平时也很注重锻炼，并且喜欢用俯卧撑、引体向上和单腿深蹲等动作来锻炼自己。他还将自己的训练视频上传到网上，不仅分享给别人，也方便自己提高。
这次，他为了参加30天深蹲挑战特地去了健身房做杠铃深蹲。但由于他对器械训练不是很熟悉，用的是轻量级铃片，可以说是个新手。这时候，每个刚开始接触杠铃深蹲的人都会觉得肩膀压力很大，比如蓝宿，每几下就要休息一下，然后减轻铃片继续做剩下的部分。第一次完成100个深蹲花了24分56秒，而最后第30日只需14分10秒，即短少了10分46秒。这说明他的身体功能力得到了增强。
当然，最关心的问题还是如何通过这个训练看出自己的变化。大腿肌肉在充血状态下的线条变得更加明显，让人感觉非常有力量。而与那些需要用皮尺才能看出的差异不同，这可能正是因为他本来的体脂率较低所带来的优势。此外，对于膝盖承受这样的高频繁度训练的问题，也是一个值得考虑的问题，因为年龄、性别和健康状况都影响着这一点。一周三到四次适合自己的数量和负荷，就能让腿部得到良好的锻炼；如果针对的是体能训练，那又是一个完全不同的模式。
