为了鼓励更多的人参与健身，运动达人们发起了很多关于30天的健身挑战。最为经典的就是30天俯卧撑挑战和30天深蹲挑战了。不过参加这些挑战的大多是健身新手和一些体脂率比较高的人，得出来的健身效果也会相对明显一些。对于一个体脂率比较低的人，如果每天做100个负重深蹲，30天后会有怎样的变化呢？
首先，我们不妨大胆猜测一下。负重做深蹲相比于徒手做深蹲，前者对肌肉的刺激更强烈，30天后力量的提升也会更明显。如果是体脂率比较低的人，肌肉在运动充血后会表现得更饱满，肌肉线条也会更清晰，多少还是能看出变化的。如果是体脂率比较高的人，想要从外观上看出变化是比较困难的，唯有使用皮尺进行测量。根据以往的经验，这个数值通常在±1公分左右。
至于真实的结果到底是怎样的，我们还是来看看这位小伙人的身体变化吧。我（蓝宿）身材明显偏瘦，我属于大家口中说的那种不练也有腹肌的小伙子。他为了改变这种情况，我平时也会刻意加强锻炼，不过我更倾向于徒手训练。我俯卧撑、引体向上、单腿深蹲都是我最常使用的一些动作。我为了鼓励自己锻炼，我还将自己的训练视频上传到网上，在与别人分享的时候，也便于自己的提高。这一次，我为了参加30天的深蹲挑战，就特地去了健身房做杠铃深蹲。当然，在器械健身方面我还是个菜鸟，用的是不是很重的地面铃片算是新手上路吧。
或许每个刚开始接触杠铃深蹲的人都会觉得肩膀会被压得特疼，我也不例外，每做几个深蹲就要休息一下，然后减轻地面铃片的一部分重量，再继续做剩下的部分。那第一次我完成了这100个负重弓步用了24分56秒，比起最初我的目标时间要短很多快接近半小时。但之后几日里，对付那些初期产生的心肺功能疲劳成了一个严峻课题，因为过度努力导致了严重程度不一的手脚酸痛问题，但是我依然坚持下来。
就这样，无论如何都坚持下去，一直持续到了第十九日。当那一刻到来之际，当意识到自己已经能够以仅仅14分钟10秒完成100次负重弓步时，那种自豪感和成就感简直无法言喻。在此之前，即使是我同样为终点而不断努力，但是在时间消耗上的进步可谓飞速增长，从原来的24分56秒缩短至今已14分10秒，可见效果惊人！毫无疑问，这证明我的身体素质获得了一定程度上的增强。
当然，最令人关心的是身体形态是否有所改善。在通过我的对比照可以看出，不论何时何刻，都能感觉到大腿部份肌肉变得更加丰满且线条更加鲜明，有一种非常健康又结实感给人留下印象。不需要通过皮尺去衡量，便能直接看到这些改变，这也是因为较低比例肥胖者的优势所在。
最后，还有一些人可能担心膝盖是否能够承受这样的高频率训练的问题。而这个问题则取决于年龄、性别以及个人健康状况，它们之间存在着巨大的差异年纪老化的小朋友只需50次自由支撑站立便感到吃力，而年轻力壮的小伙子却连50次负载后的自由支撑站立都不感到疲惫考虑到普通群众占据多数，最好的方法就是找寻适合自己的数量及阻力，并且每周至少进行3-4次足够让腿部筋骨得到锻炼；如果针对的是耐力训练，那么全然是一个不同的模式来说去吧！
