在最近的对话中，司博特被问及了关于开始进行力量训练后的一些问题。这些问题虽然在之前的文章中有所提及，但对于新手来说可能仍然难以完全消化。因此，司博特决定将这些问题整理为四个，并且除了给出简短的回答外，还会进一步解释一些重量训练的生理机制。
首先，有人询问到了力量训练产生的酸痛是怎样的。这一现象可以从两个角度来理解。一种是运动时肌肉收缩和消耗能量，从而导致代谢废物积累，这会引起急性肌肉疼痛；另一种是运动后的延迟性肌肉酸痛，这通常是在12至24小时后出现，持续2至3天，是由于肌肉损伤造成发炎和水肿。
接着，有人关心的是食量变大该怎么办？这其实是一个好事，因为如果你的活动量增加但营养摄入不够，那么你的训练效果就会受到影响。而且，由于重量训练能够促进肌肉增长，而每单位体重上的脂肪燃烧比肌肉更低，因此你需要更多的营养才能支持这一过程。
最后，有人疑惑的是尽管他们努力锻炼，但体重却没有变甚至还增加了。这可能与食物摄入有关，以及身体中的水分增加。当你建立了一定的基础肌力，你就需要更高强度或更多负荷来继续进步，而这种适应性的提升往往伴随着体积增大的感觉，即使实际上你的脂肪比例正在下降。
此外，一些人发现虽然他们的力量有所提升，但看起来自己的肌肉并没有显著增大。这可能是因为早期阶段力量提高主要源于神经系统适应，而非直接与具体胀大相关。在接下来的一段时间内，当神经系统适应达到极限之后，真正开始见效的是通过长期耐力的活动使得纤维数量、速率以及流畅度得到改善。
