女生健身三个月身体变化？

健身3个月，外表看起来效果不会很大的，身体变化大的应该会是你的身体感受，身体最大摄氧量逐步提升、burpee俯卧撑徒手深蹲做的越来越顺手、感觉越来越有力量精神越来越好等。

徒手练俯卧撑多久能有效果？

练习时间因人而异，但在徒手练习俯卧撑时需要注意许多细节才能达到事半功倍的效果。
1.徒手练习俯卧撑需要的时间因人而异。
2.练习俯卧撑的效果与许多因素有关，例如身体状况、饮食习惯、练习频率和技巧等。
对于一些身体状况较好、经常锻炼的人，可能会在短时间内看到明显的效果，但对于一些刚开始练习的人，需要投入更多的时间和耐心才能看到明显的效果。
3.此外，在练习俯卧撑时，还需要注意许多细节，例如如何保持正确的姿势、如何呼吸、如何分配力量等。
正确的练习方法不仅可以提高练习效率，还可以预防受伤。
因此，建议在练习俯卧撑前先了解正确的练习方法，或者在专业的指导下进行。

徒手练俯卧撑5天能有效果

做俯卧撑一周坚持5天，大约做两周就出效果，一个月就很明显了。注意，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌等肌肉也需要休息，一周做3到5天就可以。否则效果反而不好。

如果出了胸肌还想要好的腹肌，那么仰卧起坐是可以天天做的，因为腹肌是不怕每天锻炼的。此外，注意合理饮食，少吃油腻，高糖食品。相信你很快就会拥有梦想的身材的。

徒手练习俯卧撑至少要连续坚持2周以上才能看到一定效果。
因为俯卧撑是一项需要用到腕部、肩部、背部、臀部等多个肌肉的运动，需要足够的时间来适应、增强肌肉力量，才能看到明显的效果。
同时，每天的锻炼时间、频率、数量以及姿势的正确性都非常重要，如果不能保证坚持养成好的习惯，单纯的持之以恒是没有太多帮助的。
因此，徒手俯卧撑需要坚持训练，并逐步提高锻炼强度和难度，才能得到更好的锻炼效果和身体状况的改变。

健身三个月身体变化？

短短的三个月训练，哪怕就是仅仅只做徒手深蹲或俯卧撑，都可以看到身材发现明显的改变，比如发现自己的裤子尺寸变小，之前购买的衬衫似乎也更小了，而这些改变只是健身后的附加价值而已。

其实刚开始训练的3个月外表看起来效果不会很大的，变化大的应该会是你的身体感受，身体最大摄氧量逐步提升、burpee俯卧撑徒手深蹲做的越来越顺手、感觉越来越有力量精神越来越好等。

不去健身房，徒手锻炼一年，到底能练出多少肌肉？

怎么说呢

不管你是去哪里进行训练，健身房也好，徒手锻炼也罢，他对于增长肌肉的数量，是关乎到很多因素的。

第一，他与你的身高体型，有着很大的联系。

每个人的体型才是不一样的，所以得通过锻炼和营养补充之后，肌肉的生长速度和生长的上限也是不一样的。

身高高的人，体格比较大，他们在同样的训练之后，所增长的肌肉要比身高低，对人群肌肉增长要多得多。

所以这个肌肉增长的量并不能很直接的判断出来。


第二，徒手锻炼的强度，相较而言，在健身房系统训练，所增加的肌肉要略少一些。

徒手锻炼更多的是以我们身体的自身重量来作为负重进行锻炼，不管是俯卧撑，引体向上还是深蹲，或者什么训练他的负重上限是固定的，所以也就意味着你的肌肉受到了刺激，更容易接近于顶峰。

而想要增长肌肉，你的训练强度需要不断的增长，所以说你徒手训练一段时间，把肌肉围度的变化就比较小了，可能更多的会针对于耐力训练。


第三，你训练计划的安排。

徒手锻炼的计划与在健身房训练的计划是不一样的，而且上面这一条也说了肌肉的强度，达到一定程度之后，你训练的方向可能会更多的以爆发力和耐力训练为主。

强度没有办法增加，只能通过训练的容量来进行提高，所以说这种大量的高次数训练，对于我们肌肉增长是没有太直接的帮助，这样也就会影响你的肌肉增长速度。


我说这些的意思，只是想表述一下，在相同情况下，你进行徒手锻炼，肌肉的增长速度可能会略低于在健身房训练

但是相对而言，如果是你在刚开始进行锻炼的时候，第1年肌肉生长是最快的，或多或少，只要你的营养跟上，体重上升20~30斤，应该是没有问题的。