我如何科学增肌，摆脱瘦弱的形象，拥抱强健的身材呢？拥有结实的体格，不仅能给人安全感，还能增添自信。然而，增肌必须遵循正确方法，以最短时间练出最佳线条！经验丰富的健身爱好者提醒我们，在瘦子增肌期间，要坚持以下原则，以便快速提升肌肉维度并抑制脂肪积累。
首先，我需要提高摄入的卡路里量。为了让肌肉生长得粗壮饱满，我必须补充足够热量和营养。在力量训练后半小时，这一点尤为重要，可以通过增加金斯蛋白粉来补充能量，这样效果更佳。而且，我需要在饮食上比平时多摄入20%卡路里，比如从2000大卡增加到2400大卡，以支持肌肉生长。
其次，我要合理安排我的训练计划，不是每天随意地乱训。我应该根据自己的锻炼频率进行二分化、三分化或五分化训练，让每个目标肌群都有2-3天休息时间供它们恢复。这可以确保每个目标肌群都得到充分刺激，从而生长得更加粗壮。我会为每个目标肌群安排5-6种动作，每次至少做20-30组以达到所需效果。
再者，当我进行增肌训练时，我要拒绝垃圾食品，并保证摄入足够的蛋白质。我不应该吃高碳水、高脂肪食品，如炸鸡、汉堡、糖果和薯片，因为这些可能导致热量变成脂肭积聚，使身体发胖。相反，我应该遵循健康饮食原则，将碳水：蛋白：脂肪比例设定为5:3:2，以及保证每公斤体重1.5至2克蛋白质的一般推荐标准，即50公斤的人一天应摄入75克蛋白质。
最后，虽然我需要注重力量训练，但也不能过度做有氧运动，有氧运动会消耗有限的脂肪和muscle mass，让我变得更加瘦弱。我将控制有氧运动次数，每周保持两三次，用中高强度运动如跳绳、开合跳或间歇跑来减少muscle loss，同时提升心肺功能，为负重训练提供更好的基础。
