四个月没运动了再回归，怎样才能一举超越？
在这段时间里，我也经历了类似的状态。从4月8号开始，我逐步恢复了我的锻炼习惯。为了避免肌肉酸痛和不适，我遵循了一些原则：
首先，做好准备工作是关键。这包括选择合适的鞋子和服装，以及进行充分的热身运动。
其次，要循序渐进地增加运动量。我最初开始跑5公里，然后逐渐增加到8公里、10公里，最终达到12公里，而且我已经能够与过去相比没有明显差异。
接着，要注意身体的恢复，不要过度训练。我采取的是隔天一次的训练模式，每次感觉自己有足够的体力后，再增加一些。
最后，不要忽视放松和拉伸，这样可以帮助肌肉快速恢复并保持柔韧性。
通过这种方式，你很快就能重新回到你的最佳状态，并且可能会发现自己的表现甚至更好。如果你想在家中进行锻炼，可以尝试无氧运动，如深蹲、仰卧起坐或举重，然后配合慢跑等有氧活动，以便逐步增强体能。在此基础上，你可以将强度较大的篮球训练作为目标，确保身体能够承受高强度的活动。此外，还要注意营养摄入及充足睡眠，以支持你的恢复过程。
