健身后营养补充的关键在于合理分配碳水化合物的摄入，以促进肌肉恢复和生长。高血压患者饮食也需要特别注意，确保能量来源均衡而又不会过载。以下是一些具体建议：

首先，理解胰岛素在恢复过程中的作用是至关重要的。这一激素不仅能将来自碳水化合物的糖转移到肌肉中，为下一次训练储备能量，同时还能够帮助蛋白质氨基酸进入肌肉组织，促进肌肉生长。此外，它还有抑制肾上腺皮质激素分泌，从而减少代谢速度的问题。

为了最大限度地利用这种合成代谢过程，我们应该每天根据体重来控制碳水化合物摄入量，而对于高血压患者来说，这个比例可能会有所不同。在饮食中，将25%的碳水化合物安排在健身后立即消费，可以帮助维持胰岛素水平，使其快速且持久释放。

然而，简单碳水化合物，如果汁和甜点，是不适宜作为主食，因为它们虽然消化快，但会导致胰岛素水平迅速上升并迅速下降，这可能会刺激分解代谢，并破坏肌肉组织。相反，选择复杂的 碳水化合物，如全麦面包、糙米和燕麦粥等，有助于保持较稳定的血糖水平，并提供持续供给能量。

此外，大负荷训练会耗尽身体储备中的氨基酸和糖原，因此在这样的情况下，要注意避免低血糖状况，并为身体提供足够多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，一部分则从肌肉组织中提取出来。如果没有足够时间或能力摄入必要数量的蛋白质，最好选择容易消化吸收如牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等食品以支持肌肉修复。

总之，在进行高强度训练后的营养补充时，要特别关注与高血压相关的一些特殊要求，比如限制盐分、增加膳食纤维以及优先选择健康脂肪。而对于一般人来说，只要遵循以上原则，即可有效地支持你的运动表现，同时保障健康发展。