四个月没有锻炼，想要重新开始？别担心！很多人在疫情期间也跟你一样，停练了好久。首先，你需要了解一下自己的身体状况。因为长时间的放松，肌肉力量和体能都会下降。你可以从无氧运动开始，比如深蹲、仰卧起坐和举重，这样逐步增加你的耐力，然后再加入有氧运动，如慢跑，以此来提高你的整体健康水平。
在进行任何锻炼之前，都要做好热身工作。这包括选择合适的鞋子、衣服以及正确的热身动作。不要急于一时，要循序渐进地增加运动量。一开始，可以尝试5公里跑步，然后逐渐提升到8公里，再到10公里，最终达到12公里左右。
记得在每次训练后都要进行放松活动，以避免肌肉过度紧张。此外，不要忽视营养补充和睡眠质量。如果你以前是篮球爱好者，那么慢慢地加入篮球训练也是一个不错的选择。但记住，一段时间内不要突然加大强度或数量，以防伤害自己。
恢复体力的过程中，你应该保持耐心，并且坚持下去。在一周内，每天至少安排一次锻炼，但保证有足够的休息时间。如果可能的话，每次训练后都进行拉伸动作以促进肌肉恢复。
最后，不忘控制饮食习惯，多摄取蛋白质并减少高糖、高油脂食品的摄入。此外，保证良好的作息习惯，也是非常重要的一环。坚持下来，大概一个月左右，你就能回归到之前状态，有时候甚至比过去更强健一些。加油！
