由于疫情的原因，我们在家休息了四个月，几乎就是吃了睡，睡了吃。体重只增加的份，体能较之前会有明显下降。我以前坚持每周至少打5小时篮球，但如果想重新开始运动，我们同样要走逐渐增加运动量的程序。
首先，要注意的是急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛，这两种情况都是因为突然参加较大运动量而引起的。我们可以通过先做些无氧运动，如深蹲、仰卧起坐和举哑铃，然后配合有氧运动如慢跑，以逐步加大运动量，让体能逐渐得到恢复。
在进行任何形式的锻炼前，都需要先活动身体，比如晨跑前喝杯温开水、晚饭后两个小时才能跑步、晚上睡觉前两个小时不要跑步。热身和整理都非常重要。此外，在恢复体力锻炼后，营养和睡眠也需要跟上，以确保身体得到即时修复。
我个人认为，要循序渐进地提高运动量，并且要注意身体恢复，不要让自己太过疲劳。此外，也应该注意放松动作，不让肌肉太僵硬。同时，每次锻炼后都应该进行拉伸放松，以帮助肌肉更快地恢复。
对于停练一个半月导致力量下降的问题，我建议大家可以尝试一些简单的自我训练，比如徒手训练或者轻度有氧训练。在开始新一轮训练时，可以先用一周时间全面调试每个部位的肌肉，然后细化训练，一次只集中于一个位置上的某些肌肉群。在完成力量训练之后，可以加入20到30分钟的小规模有氧活动，有助于燃烧脂肪，对美化线条也有益处。
控制饮食也是很重要的一点，我们应该多吃蛋白质含量丰富的食物少吃含糖量高、油炸或咸味强烈食品。而在培训结束后补充优质蛋白质及微量元素，如蛋白粉，以及保持良好的作息习惯，是保证健康有效提升体育水平的一个关键因素。坚持一个月左右，你们很快就会回到以前状态，有时候甚至比以往更好，加油！