健身后营养补充的关键在于合理分配碳水化合物的摄入，以促进代谢的恢复和肌肉的增长。碳水化合物不仅为肌肉提供能量，还参与蛋白质合成过程，增强训练效果。据研究，每磅体重女性每天应摄入2-2.5克，男性则是2.5-3.5克。
为了最大限度地利用训练后的代谢窗口，最好将每日总碳水化合物摄入量中25%安排在训练后立即食用。这可以通过比例为3:1的复合碳水化合物和简单碳水化合物来实现，这样的比例有助于保持胰岛素水平的稳定，从而避免低血糖和过度分解代谢。
此外，大规模高强度训练会消耗大量肌肉储备中的氨基酸和糖原，因此在饮食上需要适时补充以防止肌肉破坏。特别是在高强度训练后，应优先选择易消化且富含氨基酸的小麦粉、鸡蛋、牛奶等食品，而非难以消化的大块蛋白质来源，如红肉等。
总之，健康饮食对于健身者来说至关重要，它不仅能够支持身体对抗锻炼带来的损伤，还能帮助提升整体表现。而正确处理培训后的营养补给，则是实现这一目标的一大关键因素。此时，要确保摄入足够但又恰当数量及类型的碳水化合物，以及适当时间点进行蛋白质补充，以维持良好的生理状态并促进长期健康发展。