在锻炼器材中，卷腹轮是日常中很常见的器械。而我使用卷腹轮对我的身体是有许多好处与用处的，但是要使用卷腹轮也是有讲究的，比如标准动作。但是许多人不清楚卷腹轮怎么做。那么，卷腹轮标准动作要领是什么？一起来了解一下卷腹轮吧。

卷腹轮标准动作要领

首先我们可以从跪姿的动作开始，我双膝着地，将卷腹轮拿到手中。接着吸气，让我的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将我的臀部绷紧，将下巴收紧。让我的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中，我得保证我的臀部绝对不能往后翘得太高，或着是我背部往下凹陷太大。

逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练卷腹轮时，就让下降的过程出奇缓慢，我会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。

假如你可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许可以更好地避免你动作失控。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。我必须保证背部呈略微弧度，或至少保证背部保持平直状态。如果不可以保证动作准确性，那么我可能会伤害到自己的脊椎，我并没有为这个锻炼做好准备。

往下运动过程中的同时，让你的触地球，然后努力让你的身子稍微呈弧形弯折，同时让我手臂保持紧张。当我们的身体没达到顶点的时候，不要呼气。

关于这款健身器材，它还有很多优点：

全身减肥

卷腹轮可以锻炼全身，主要锻炼胸肌、肩膀、大腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

锻炼胸肌

长期坚持使用这款健身器材，也能帮助专业训练者练习胸肌，也能帮助普通人群减肥瘦肚子。

搭配各种健身方法

这款健身器材不但能单独进行训练，还能搭配各种其他健身方法进行锻炼。你可以尝试不同的角度，如坐式、站式、腿侧位、瑜伽式等轻强度训练。

至于比较与仰卧起坐哪个效果好，这个问题有点复杂，因为它们本质上是不一样的，我们知道健康都是需要研究肌肉解剖结构，以及涉及到的关节决定了所参与到的肌肉，而这款设备对于整个躯干刺激非常大（尤其是正面的），因为几乎整个躯干骨骼都是支撑，所以这个动作为难以完成。而仰卧起坐只是利用了脊椎和髋关节，其体重和力矩决定了这款设备比仰卧起坐或悬垂举腿等多刺激到了胸肌及髂腰肌。一切取决于个人需求。

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