我知道减脂食谱中提到要吃七八分饱，这是减肥的基本要求，但到底什么是七八分饱，应该怎么吃肉类和蔬果？这些都是在减脂期间需要了解的。所谓7分饱，就是感觉胃还没有膨胀，也没有明显负担感，但如果不再吃也无所谓，只是习惯性地多吃几口；而5分饱则是在不感到很饿的情况下，晚上可能会有点饿，但为了达到更好的减肥效果，这样的晚餐也可以接受。
对于正在减肥的人来说，晚餐最好不要过于油腻，比如烤串、炸鸡、汉堡等，不必太在意偶尔大快朵颐。适合晚餐食用的肉类有鸡肉、鱼肉、牛肉和虾等，它们蛋白质含量高而脂肪低。如果真的想吃油腻的东西，可以偶尔满足一下口腹之欲，没有太大心理负担。
此外，因为工作原因，我们无法加入早午餐中的健康食材，所以可以将这些食物加入到晚餐中，比如加点蔬菜，每天至少500克，以满足日常需求。此外，加些粗粮也是很好的选择，它们能够缓解便秘预防三高。
总结来说，想要成功减脂，最重要的是制定一个合理的饮食计划，并坚持它，同时增加运动。记住，要提高代谢，不要油腻食品，还要补充蛋白质，而少吃多餐避免断食。不仅如此，还需要适当进行有氧和无氧运动，一切都是一场持久战。在这条道路上，你可以通过订阅课程开始你的瘦身之旅，让我们一起努力，一周内就能看到变化！