无论如何，拥有明显肌肉轮廓的男子在夏天更受欢迎。随着夏季的到来，越来越多的男孩们希望通过锻炼来塑造出完美的身材和外表，让自己看起来更加帅气、精神，并且保持健康。对于刚开始增肌训练的新手来说，要掌握哪些关键知识呢？在进行增肌锻炼时，又该如何注意问题呢？瘦子要想增加肌肉和体重，就需要遵循这10个不可忽视的秘诀！一起提升身体吧。
使用大重量：力量训练是增肌必备条件之一。你必须尽可能使用大负荷刺激肌肉增长。如果没有这一点，你的大量热量将被用来储存脂肪而不是帮助你长肌肉。这绝对不是你希望看到的事态发展。
在训练前后补充碳水化合物：在增肌期，不要害怕摄入碳水化合物，它们提供了用于铸造新组织所需能量，从而帮助维持正常体重。这也是瘦子们选择特定类型增强剂粉末（含有易于吸收碳水化合物）的原因之一。在生成大量组织方面，这是一个非常耗费能量过程，因此确保你的饮食能够满足需求至关重要。
如果你想要减少脂肪增长，那么应安排每日大部分碳水化合物摄入集中放置于训练前后，因为这是身体消耗能量最为剧烈的时候，这样也可以让身体尽可能地减少脂肪积累。在其他时间段内仍需补充碳水化合物，只是相较之下，在训练前后可稍微减少一些。
多吃：这是许多初学者在开始增肌时容易犯的一个错误，当他们发现自己的腹部被脂肪覆盖，他们会恐惧产生更多脂肪并恐惧摄入更多热量。这种行为严重影响了生长甚至停止了生长。
限制有氧运动：当你进入增肌阶段，你应该限制有氧运动频率至一周一次左右。你希望你的热量都专注于构建新的组织，所以需要降低其他高消耗活动。如果你的日常生活中包含很多有氧运动，那么你的热量摄入就需要设定得更高！
吃益处丰富的不饱和脂肪酸：为了达到需要热量以支持生长，许多年轻健身爱好者会吃大量食物，但他们应该知道，每克蛋白质或碳水化合物只能产生4卡路里，而每克不饱和脂肪酸却能带来9卡路里。因此，在饮食中应安排一定比例含油果类食品、鱼类等富含益处不饱和脂肪酸如坚果、鱼类及牛油果等中的健康利润油种类。
重点复杂性动作：创建您的增加计划时，请优先考虑那些能够刺激更多纤维与最大推动效应的大型复杂性动作，如卧推、引体向上、大腿部深蹲以及硬拉等小G推荐的一些基本举例包括这些基础举法如卧推、引体向上、大腿部深蹲以及硬拉等基本举法，以获得全身性的挑战效果并促进全面成熟后的快速恢复与有效改善功能力度提高与改善整个人体结构形态特征出现变化
充分休息时间: 休息同样是十分重要的一环，与运动一样重要。当我们的努力只针对破坏而非创造，我们不会真正地见证任何生命力的涌现。而我们应该享受这个不断回归自然状态，并允许我们的系统重新启动以便再次准备面对挑战。但记住，无论何种形式，即使是在追求极限的情况下，如果我们过度压迫自己，我们就会失去最终目标——继续适应整个过程——从而导致一个持续循环模式即刻结束工作周期前的最后一刻所有一切努力全部白费掉，使得我们的潜力永远无法发挥出来，也就是说，一旦完成完整系列课程之后，为保证最佳效果请给予自己一个充实休息的一天，用以缓解紧张情绪恢复活力，同时也使精疲力竭转变为一种正面的反应，真正实现自我调整，从而寻找平衡状态，是为了避免因为疲劳导致性能下降，最终影响整个人生的质量感受
8. 确保得到足够睡眠: 除了休息以外，还有一项比它更加核心的是睡眠，它既不是唯一还是最好的方式，而且还有助于保持并优化你的荷尔蒙水平。当我们没有得到足够睡眠时，我们往往释放出更多皮质醇，让身体陷入分解代谢状态，这将使得增加更难。此外，将此作为一种机会，以某种方式尝试改变生活习惯，比如调整日常活动或饮食习惯，以找到一种平衡点，从而获得最佳结果
9. 保持适当蛋白质摄取: 除了 碳 水 化 合 物 之 外, 蛋 白 质 是 肌 肉 生 长 的 另 一 个 至 关 重 要 的 因素, 没 有 趟 过 整 形 后 的 氨 基 酸 补 充 , 再 多 的 训 练 也 不 能 带 来 肌 肉 增 长.
当然，蛋白质也不必过多，因为过多的话也只是会被当做额外能源消耗掉或者储存起来成为肥胖。这意味着，对于一个人来说，他/她的每天所需氨基酸总数应当至少相当于他的体重（公斤）乘以2.2克。对于80公斤的人来说，他们就应当至少175克优质蛋白源才行。
10. 控制自己的情绪波动: 最后记住一点，即成功修建新躯壳应该控制下来，使其伴随着尽可能小程度上的肥胖增长。不管它们伴随着多少肥胖，但这些都将很快清除。一旦夏天过去，你又回到那之前轻松节约下的干净线条上去，就像是未来夏季那么简单直接。此外，让人们感到舒适，是建立起良好关系的一个基础，而这样的关系通常基于理解与尊重，以及分享共同价值观念的地方。但同时，我们还必须承认，有时候人们之间存在差异或误解，这可能导致冲突或争议发生。在这样的事情发生的时候，我建议采取建设性的沟通策略进行解决，比如倾听对方意见、寻找共同点以及提出解决方案。不过，如果情况变得极端恶劣，那么专业人士介入处理事情就尤为必要了。我相信通过这样的方法，可以让任何困难的问题都得到妥善处理，而不会损害双方关系哦！