男人中年后怎么健身，健身效果好吗？

在健身这个问题上，我们先不要提年龄，不要提中年啊、老年啊等等，先问自己能做到什么程度，然后竭尽全力去做就是了。

人和人在力量和耐力等等方面的差距还是蛮大的，所以不能就年龄一概而论运动量。为了说明这个问题，我就把自己的经验和体会简单介绍一下。

我是在2008年开始逐渐进入系统锻炼的，当年我46岁，主要是因为当时患上了“四高”，想通过锻炼协助治疗，到今天已经坚持11年了。

说到效果，我没有进行任何药物治疗，只是通过饮食控制和系统锻炼，就使“四高”指数全部回到正常（当时刚刚进入临界状态，还不太严重，只是身体反应很大）。而在外在指标方面效果就更明显了：体重从220斤回到185斤，我的身高180cm，你可能会说我的体重还是偏大。是的，如果用“标准体重公式”来计算，我的标准体重应该在160斤左右。

我对这个公式是严重怀疑的，我现在的体脂率仅为15%，我的体重基本是由肌肉构成的，这是好事情，是许多人梦寐以求而得不到的。

至于力量，我可以单组做15个正手引体向上；22个双杠臂屈伸；用90kg哑铃（每个45kg）卧推8次......。所有这些都是可以媲美年轻人的。所以我说中年人健身没有什么禁忌，什么都可以练，你只要针对自己的身体特点就可以了，效果也完全不亚于年轻人。如果你过多考虑年龄因素，只能说明你在给自己打退堂鼓找借口。

中老年人可以健身吗？该怎么健身？

有不少人都这样认为，健身是一项属于青年人的运动，随着我们年龄的增长，我们就不能去健身了，因为健身的强度比较大，很有可能损伤我们的身体！

其实这个心里我们都非常的理解，毕竟健身每天撸铁不是每一个人都能吃得消的，而且建设一定要注意方法，否则很有可能使我们的身体受伤，对于中老年人尤其是这样！

那么年龄大了就真的不能健身吗？其实年龄增长我们也依然可以健身，已经进入古稀之年的施瓦辛格依然能做好多个负重迎体向上，这就是我们最好的榜样！

但是随着年龄的增长，我们也不能盲目健身，一定要进行科学合理，健康的安排要注意一些方法和方式，这样我们的身体才能更加的健康！

1. 明确目标

明确这点是非常重要的，中老年人健身我们不必追求巨大的肌肉力量，我们应该根据自己的身体素质确定合适的目标，我们应该以增强体质为主要目标！

有了合适的目标，我们才能设定合理的训练量，才能让我们的身体变得越来越健康，否则很容易因为盲目健身而导致身体受损！

2. 充足休息

我们既要练也要学会休息，这样我们才能越来越强，我们的身体并不是机器，尤其是人到中年以后，身体的机能在逐渐的退化高强度的训练，往往让我们的身体吃不消！

通过健身强身健体，我们最好隔一天健身一次，这样可以让我们的身体有足够的修复时间，肌肉的超量修复能够让我们越来越强！

3. 吃的好

健身期间，我们一定要吃的好睡得好，比较好的食物，像鱼肉虾肉牛肉鸡肉，鸡蛋白，新鲜的水果，维生素含量高的绿叶蔬菜，这些我们通通不能放过！

老头跳广场舞是为了接近老太太吗？

老头跳广场舞，也心态各异。有的是纯属找乐，有的是锻炼身体；有的是闲来搭讪。

题主问，老头跳广场舞是为了接近老太太吗？这个问题有意思。说起来，不绝对是；但也的确有。还是那句话：芸芸众生，就看出于什么目的。个别人，不就是跳着跳着，从广场跳到家里，又跳到床上的吗！如果都是单身，你有情，她有意；跳出感情无可厚非；跳出姻缘皆大欢喜。虽说跳舞图的是快活，怕就怕心里长毛，快活得收不住，过了头。

老年人跳广场舞，只要不影响到别人，干扰正常的秩序和生活。应该说是一件有益身心，而且美好的事情。通过跳舞，扩大交际圈，结识好朋友。既能沟通交流，又排解了寂寞，是不可多得的寓心寓乐的活动，应该提倡和推广。如果居心不良，抱着接近老太太，撩拨取乐的心思，则是万万不可取的。不但有违道德，而且有伤风化。到老了，落得个为老不尊让人鄙视，就得不偿失了。