在进行锻炼时，我们常常会使用各种各样的运动动作。其中，杠铃平板卧推作为一种常见的运动，它带来的好处同样显而易见。如果你对杠铃平板卧推动作的要领感兴趣，那么我们一起来探索一下吧。
首先，要正确地进行杠铃平板卧推，你需要将杠铃放置在眼睛正上方的地方，用双手握住，但要比肩稍宽一些；同时，确保双脚稳固在地面上，臀部紧绷，腹部收紧，并且使上背向后缩下沉，使其与凳子保持一致。
接下来是出杠阶段：吸气的时候暂时憋住，然后用力将杠铃提升至锁骨正上方，在这个过程中调整呼吸。
然后是下落阶段：缓慢地让杠铃降至胸肌正上方，让它和身体之间留有1到2厘米的间隔。
随后是推起阶段：在底部停顿一下之后，再次发力，将杠铃推至锁骨正上方，同时保持上背贴合于凳子，并且挤压肌肉。
最后是回复阶段：完成最后一次动作后，将杠铃放回到固定架中。
此外，还有一些关于如何正确执行这项运动的注意事项：
避免抬起臀部和腰部离开凳子。
双脚应该分开成45度角并平放在地面之上，这样可以提供额外的支撑力量。如果把脚放在板凳上的话，就可能影响到稳定性，而需要更多地依赖核心肌群来控制，从而无法发挥最大的力量去锻炼胸肌。不过，如果是在史密斯机器（Smith Machine）上的话，可以把脚放在凳子之上了，这样既能有效阻止腰腹协助发力，也能更好地孤立锻炼大胸肌。
不同的手掌距离也会影响到目标区域，比如手掌比肩略窄的话就会刺激中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽则锻炼整个胸肌；再稍微宽一点，则侧重于外侧chest muscle；如果太宽了，则主要针对三角块部分。