你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于健身前后变化的视频，最为典型的就是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，这些训练也能吸引一大批健身爱好者和准备开始健身的人的兴趣。大家都好奇这一个月的锻炼究竟有多大的效果。如果效果确实很好，那么这样的挑战性任务对很多人来说是非常具有吸引力的。但可惜的是，这些视频通常只是记录了变化过程，而没有提供明确的大致预期或想要达到的效果，只是一种完成任务式的锻炼。而很多人在看过这些视频后也纷纷开始了锻炼，但绝大多数人在得到一个月后的变化照片后就放弃了，因为他们找不到持续下去所需的情感动力与意义。
带着清晰而具体的地标去追求你的梦想，就像寻找迷失方向的人被导航指示找到目的地一样。在生活中，不难遇到许多练得很好的运动爱好者。如果你问他们为什么要这样努力，他们可能会犹豫一下回答。但是如果你问他们希望最终达到什么样的身体状态，他们会立即告诉你答案。这就是一个非常明确且富有激情的情感驱动力，他们所做的一切努力都是为了实现这个特定的目标。例如，有个人曾经跟朋友讨论大学专业选择时说：“如果早点了解哪些知识对未来职业发展至关重要，我大学期间肯定不会那么迷茫。”
有人可能会觉得，“那真是太不合理了！我只想强壮我的肌肉，没有其他需求。”但实际上，这是一种常见错误观念。在确定了自己的健康和美丽愿景之后，我们应该采取行动收集相关信息，然后制定我们的运动计划。当看到我们之前努力却没有得到预期结果时，我们往往需要回望并调整我们的方法，而不是继续走相同既定的路径。
囚徒训练以及街头跑步者的进步通常比那些仅仅参加高级别教室课程的人更快，因为它们包含了一系列更具挑战性的活动，并且其训练焦点更加集中于单项技能提升。而对于那些加入完美世界般环境中的新手们来说，要不要选择力量还是灵活性作为主要追求呢？若缺乏明确方向，那么自然容易陷入混乱，无从下手。此外，对于体育锻炼保持专注于某个方面才是快速实现设定目标的手段之一。
最后，让我们记住，不必惊叹他人的巨大改变。你只要专注于你的健康愿景，用最有效率的手段进行长期坚持，那么那个让别人惊讶的人将成为你自己。你只需拥有正确的心态，以及持续不断地付出，你就能逐渐接近那份令人震惊（又或者说令人自豪）的转变。