在进行锻炼时，我们常常会遇到各种各样的运动动作，其中一些是经典的，而另一些则相对不那么常见。杠铃平板卧推就属于那些经久不衰的老友之一，它带给我们无数益处，但要想做得好，首先得掌握正确的杠铃平板卧推动作要领。下面，我将一一道来。
杠铃平板卧推动作要领
第一步：准备姿势
将杠铃调整至眼睛正上方，双手保持比肩稍宽的距离，用力握住。
双脚稳稳地踩在地面上，臀部紧绷、腹部收紧，同时使肩胛骨后缩，让上背与凳子贴齐。
第二步：出杠
在深吸一口气后，将身体发力，使杠铃缓缓升至锁骨正上方；然后调整呼吸。
第三步：下落
缓慢地将杠铃移动至胸肌正上方，与身体间隔1~2厘米左右。
第四步：推起
在底部轻微停顿后，再次发力，使杠铃回到锁骨正上的位置，上背仍然保持与凳子的平贴状态，并且注意挤压肌肉群以增加力量。
第五步：回复原位
完成最后一次举重后，将杠铃放回固定架中，以确保安全和顺畅性。
杜绝几种错误情况
错误事项解析：
避免抬臀 - 不要让臀部或腰肢离开凳子，这样可以减少腰椎和颈椎承受的压力，从而保护脊柱健康。
脚位选择 - 两腿分开成45度角并且平放在地面之上，这样能提供更好的支撑。如果将脚踏到板凳上，那么需要更多控制核心肌群以维持稳定性，同时也无法最大限度发挥力量锻炼胸大肌。在史密斯机器使用时，可以把脚放在凳子之上，从而有效阻止腰腹协助发力，更好地孤立锻炼胸大肌。
握距调节 - 不同的手肘距离（比肩略窄、中等、较宽）能够刺激不同的肌肉区域，比如比肩略窄可锻炼中部胸大肌及肱三头肌；与肩同宽则适合整个胸大肌训练；如果是比肩稍宽，则更加侧重于外侧部分；再加宽，则主要针对三角肌后束进行训练。