我来重新表述一下这个内容：

Tabata是一种高强度的间歇性运动，它只需要4分钟的时间，据说可以达到无氧锻炼和有氧锻炼的效果，这是否意味着它就是懒人健身中的“偷懒”方法呢？其实，Tabata训练法是由日本东京体训大学的一位教授田畑泉提出的一种运动理念，它包括高强度运动20秒和休息10秒，每个循环共8个周期。这里要注意的是，Tabata训练法中的“高强度”指的是每个动作都应该在20秒内做到极限。

那么，Tabata 4分钟真的有效吗？研究表明，对于体能状况良好的运动选手来说，一周四天进行5次4分钟的高强度训练，可以提升最大有氧能力14%，无氧能力28%。虽然这项研究最初是针对骑自行车设计的，但由于其普遍适用性和燃脂特点，现在越来越多的人接受这种快速、高效的方式来适应快节奏生活。

但要知道，尽管Tabata训练法被认为非常有效，但它并不是一门简单放松的小技巧，而是一个要求身体投入极大努力、不容忽视休息时间的严格计划。如果没有良好的身体基础，就很难坚持下来。而且，由于其高度激烈，我们建议不要轻易尝试，也不能长期坚持。此外，对于心脏病患者等特殊群体来说，更是慎之又慎。

总结起来，尽管Tabata可能看起来像是一种简便且快速的手段，但实际上却是一种严格而挑战性的工作坊，只有那些真正愿意付出努力的人才能够从中受益。