我来重新表述一下这个内容：

Tabata是一种高强度的间歇性运动，仅需4分钟即可达到无氧和有氧锻炼的效果，但它是否真正适合懒人健身？Tabata训练法是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的一种运动理念，其核心在于20秒全力输出，紧接着10秒休息，每个循环重复8次。这种训练方法要求在每个动作中都要达到极限，这正是Tabata效能所在。

关于这4分钟锻炼是否有效，我们可以参考一项研究。在这项研究中，一组参与者进行了一小时适度强度的运动，而另一组则进行了四分钟高强度运动，每周5次持续六周。结果显示，四分钟高强度运动群体最大有氧能力提升14%，无氧能力提升28%。

通过视频展示我们可以更直观地理解Tabata训练法，不同动作都需要以最快或最多的方式完成。尽管最初的研究对象是动感单车，但由于其燃脂特点和共通性，它越来越受欢迎，尤其适合现代快节奏生活。

然而，Tabata并非一种偷懒的训练法，它增加了锻炼强度同时缩短了休息时间，没有良好基础的人很难坚持。而且，没有固定的动作，我们可以将深蹲、引体向上、俯卧撑等徒手或器械健身动作融入其中制定自己的计划。但必须注意挑选具有难度的大型肌肉群动作，以确保能够坚持30秒以上。如果你没有足够身体基础，最好不要尝试。每次完成后都会有一种被折磨得几乎死亡的感觉，对普通人来说长期坚持可能不太现实，因此建议作为短期专项突破使用。此外，对心脏病患者请勿尝试此类活动。

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