瑜伽趴总也下不去，有什么好办法？
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅
很高兴由我来回答这个问题：瑜伽趴总也下不去，有什么好办法？
1）髋部的了解
2）青蛙趴之前的动作练习
3）应该如何正确练习瑜伽青蛙趴
髋关节
我们的髋关节可作屈、伸、收、展、旋内、旋外及环转运动👇
髋关节属于下半肢下肢带骨的连接为：髋骨的连接、自由下肢骨连接包括：髋节膝关节小腿骨的连接和足关节，因为我们的下肢功能主要是行走支撑，所以说下肢骨的连接比上肢骨复杂并且牢固，肩关节比较灵活所以髋关节在练习体式的时候就会感觉比较费劲
但是因为髋关节是稳定的，所以我们也不用太纠结自己哪里做不下去，每个人的身体骨骼及柔韧性都是不一样的，并不是说这个趴青蛙所有人都能打开就你打不开
髋骨的连接主要有耻骨，女性的耻骨间盘比较厚，在妊娠后期是非常明显的，并且变得松软，是利于胎盘的分娩，昆骨和骶骨的连接是有骶髂关节和韧带的连结
骶髂关节( sacroiliac joint):由髋骨与骶骨的耳状面构成。其关节囊紧张,前、后方都有韧带加强,其中以关节囊后方、连结于骶髂粗隆之间的骶髂骨间韧带最为强厚。此关节主要功能是支持体重,所以十分稳固运动度极小
骶结节韧带( sacrotuberous ligament):呈扇形,起于骶尾骨的侧缘,集中附于坐骨结节。骶棘韧带( sacrospinousligament)。位于骶结节韧带的前方,起自骶尾骨侧缘,纤维向外侧附于坐骨棘
上述两条韧带将坐骨大、小切迹围成坐骨大孔( greater sciatic foramen)和坐骨小孔( lesser sciatic foramen)为沟通盆腔、臀部和会阴的通道,有许多血管神经和肌肉等通过此外,髋骨的闭孔也被纤维组织的闭孔膜封闭,仅上部留有闭膜管,供血管、神经通过
动作一单腿的半莲花伸展👇
1、坐到垫子上背部挺直
2、吸气将右侧的脚掌反转过来放到 左大腿根部
3、左脚勾起来，再次吸气双手向 上呼气缓慢向下压
4、双手抓脚趾，这个体式需要脚背的伸展，当然你的脚背如果不好，可能这个体式就做不好你可以多练习压脚背的练习👇
动作二瑜伽的束角式伸展👇
1、坐到垫子上将双腿弯曲，先将两 个脚心对到一起
2、但是先将脚心离臀部远点做👇
3、然后吸气双腿向上抬起来，呼气 向下落下去这样反复的先练习20 次慢慢的打开紧张的内收肌
4、再次的将脚心向里靠近臀部，吸气背部挺直，可以的话呼气向前向下👇