我来重新表述一下这个内容：

Tabata是一种高强度的间歇性运动，仅需4分钟，就能达到无氧和有氧锻炼的效果。那么，它是否真的可以被称为“懒人健身”的捷径呢？Tabata训练法是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的，他设计了一个20秒高强度运动、10秒休息的循环模式，每做8个循环共计4分钟。这一方法中的关键在于每个动作都需要在20秒内尽可能地进行到极限。

关于Tabata 4分钟是否有效果，我们可以参考研究报告。在一项研究中，一组参与者进行了一周五天的一小时适当强度运动，而另一组则进行了一周四天的四分钟高强度运动，每周5次，持续6周。结果显示，后者最大有氧能力提升了14%，无氧能力提升了28%。

通过观看视频，我们可以更直观地了解如何进行Tabata训练法。尽管它最初是针对动感单车设计，但由于其燃脂特点和适应现代生活节奏，它已经变得越来越流行。

然而，不要误解，Tabata训练法并不意味着偷懒。相反，它要求我们缩短休息时间并增加锻炼强度，因此不建议没有良好基础的人尝试。此外，没有固定的动作，只有一种理念，这使得我们可以将深蹲、引体向上等徒手或器械健身动作融入其中制定自己的计划。但重要的是选择具有挑战性的动作，以确保每次30秒以上都能坚持下去。

综合而言，Tabata训练法是一种非常有效率的方式，但需要一定身体基础才能使用。如果你不是新手，最好把它作为短期专项突破，而非长期锻炼。此外，由于这类活动对心脏健康影响大，请谨慎参加，有心脏疾病的人请勿尝试。