秋冬季节，北方风沙交加，身体不适已成常态。听闻北方风之毒，实则亲历了其严酷。黄沙夹杂的狂风，如同刀割般切割人心，让人头晕脑胀。在这样的天气里户外健身，更是要格外小心。

寒冷本身有助于调节体温。当感到寒意传至神经，当即将信号送达体温调节中枢，从而引发颤抖或末端血管收缩，以增加新陈代谢并刺激肌肉收缩减少表皮血流。但坚持冬季锻炼者，其抗寒能力远胜常人，并且能促进钙磷吸收，对青少年骨骼生长发育尤为重要。

在极度寒冷时，身体会出现哪些反应呢？

肌力下降：为了防止体温下降，在低温环境下会减少肌肉血流量，使肌肉功能明显降低。

代谢比例上升：在冷环境运动时，肌肉醣类代谢比例增高，易造成乳酸积累和疲劳。

换气量增加：为了达到相同运动表现，在冷环境需要更多能量，因此换气量显著增加，加重心肺负荷。

呼吸道不适：强度较高的口腔呼吸在低温度中，可导致呼吸道不适。

为了有效锻炼，在寒冷天气中，我们应做好以下准备：

充分热身：比常温前行更多热身，让身体处于良好的循环状态和能量产生。

保暖与渐进性训练：确保保暖，并逐步达到夏季等同强度的训练强度。

不忽视饮水与补给：虽然排汗减少，但仍需补充水分与电解质以维持运动过程中的水分及能量平衡。

运动后保暖处理：运动后若有出汗，则立即更换干燥衣物以避免着凉。

面对大自然，我们渺小无力。遵循自然规律进行锻炼，对年轻时轻狂受伤、随岁月增长意识深刻的人来说，更是自我保护的必备手段。只有健康最珍贵，而一旦受伤，便明白金钱买不到青春，只有保持锻炼才能守护生命。