无论如何，拥有明显肌肉轮廓的男子，更受欢迎。夏天一到，想要通过锻炼塑造出完美身材和外表，让自己看起来更帅气、更精神，同时保持身体健康的男孩越来越多。对于刚开始增肌训练的新手来说，掌握哪些增肌知识以及在进行增肌锻炼时要注意的问题，是非常重要的。以下是瘦子增肌增重必备的10大秘诀，让我们一起探索吧。
大重量训练
使用大重量力量训练是增加肌肉量的关键因素之一，你需要尽可能地使用大负荷去刺激肌肉增长。如果没有这一点，你的身体就不会有任何理由把那些多余热量用来帮助你长肌肉。你不希望看到自己的脂肪比肌肉还快增长吧！
前后补充碳水化合物
在增强体型期，你不能害怕摄入碳水化合物，它们将提供你的身体铸造新组织所需能量，从而帮助你达到正常体重。这也是瘦子们选择特定品牌粉末作为助推剂原因，因为这些产品含有最易于吸收的人类营养素。生成新的组织是一个非常耗能过程，因此你需要确保摄入足够以满足需求。
如果你希望尽可能减少脂肪增长，那么可以安排每日的大部分碳水化合物放在训练前后补充，这是身体消耗能量最为剧烈的时候，以此方式也可以让身体尽可能少囤积脂肪。在其他时间段内，也需要补充，但相对来说，在训练前后的时间里可以稍微减少一些。
多吃，不怕胖
这是许多初学者在开始加强体型期间容易犯的一个错误，当他们发现脂肪挡住了腹部时，他们就会恐惧产生更多脂肪，担心摄入更多热量。这会严重影响到你的新组织生长甚至会停止它。
限制有氧运动
当你进入加强体型期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次/周。你希望你的热量都致力于提高新组织，而不是用于其他高消耗活动。如果生活中必须参与大量有氧运动，那么你的热量摄入就需要设置得更高！
吃好益处丰富油腻酸
许多年轻健身爱好者为了达到加强体型所需热量，只吃很多食物，但是你们需要知道，每克蛋白质和碳水化合物只能产生4千卡，而每克油腻酸却能够带来9千卡，所以在饮食中应安排一定比例的油腻酸。但这里说的是对人体有益且不可或缺的一种油腻酸——不饱和油腻酸，比如坚果、鱼类、牛油果等。
重视复合动作
当创建您的加强计划时，一定要优先选取大复合动作，因为它们能够激活更多纤维，为您带来前所未有的挑战。大师推荐的大复合动作包括卧推、引体向上、大腿部深蹲及硬拉等等。
充分休息与恢复
休息是加强过程中的一个重要组成部分，就像同样重要的地面冲刺一样。在您的所有系统性工作循环之后，请给自己安排一个充分休息的一天。此刻正是在您放松并允许您的系统完全恢复之前，您无法再做任何事情，即使只是小范围的小举动都不行。
睡眠质量至关重要
除了休息之外，睡眠也是极其关键的一环。它不仅仅是一种最佳放松方式，而且还能帮助维持并优化您的荷尔蒙水平。当您没有得到足够睡眠时，您通常会释放更多皮质醇，使整个代谢转向分解状态，这对于增加新的组织而言变得更加困难。理想状态应当保持为构建状态!
确保蛋白质供应充足
除了 碳水以外，蛋白质便是构建新的组织材料不可或缺的一个另一种营养素，没有足够氨基酸支持，再多次数地锻炼都无法促进这个过程发生。
当然过度消费蛋白质也只会被当作额外能源消耗掉或者储存起来成为脂肪。一名80公斤男性健身爱好者至少应每日摄取175克优质蛋白源供给自身必要功能运行，其间可根据个人情况适当调整比例以获得最佳效果
10 最终控制欲望
最后记住：成功提升柔韧性应该将增加肥胖程度最大限度降低虽然伴随着某程度上的肥胖，但这并不意味着这份努力将永远存在！因此为了实现未来夏季轻松减肥，以及展现更好的形态，最终还是要尝试让提升周期控制得更加平衡吧