我的身体遵循“用进废退”的自然规律，经过长期的锻炼会变得越来越强健。但我也像是一台机器一样，终究无法避免各个部件的老化。肌肉是支撑我完成各种运动的主要力量来源之一，它们健康状态直接影响我的运动表现。在青春期结束之前，肌肉会随着成熟而不断增长。青春期结束后，我需要通过有意识的力量训练才能再次提升。我通常认为，在30岁左右是我体力达到巅峰的时候，但之后肌肉就开始衰老和萎缩，所以对于像我这样的体育运动员来说，我们最佳竞赛年龄非常短暂。

在2017年伦敦国际田径世锦赛上男子100米决赛中，我31岁时以9秒95成绩获得第三名。一代飞行员最终被时间所摧毁，因为确实，我已经老了。记得在此之前，我统治百米赛道快十年了。在2008年的北京奥运会上，当时22岁的我以9秒69夺冠；2009年的柏林世锦赛中23岁的我以9秒58夺冠；2012年的伦敦奥运会26岁的我以9秒63夺冠；2016年的里约奥运会30岁时，以9秒81夺冠。而大家从我的成绩可以看出，在30前跑得越来越快（09年是因为高手云集），但31岁后成绩滑落至9秒95。

事实上，力量消退速度大约为当初力量增长速度的一半。如果能在力量出现下滑前提高到最高水平，那么即使到了力量消退之后，也能够获得比较理想的效果。邹市明就是一个很好的例子，他凭借当初打下的坚实基础，即使年纪大了仍然能吃些“老本”。

不过，就像邹市明在2017年WBO蝇量级世界拳王金腰带比赛中因体力不支痛失金腰带那样，一切都可能突然发生。这让我深刻认识到，无论多早起动，只要晚了一步，都将错失最佳锻炼时机。当你还能自由地游玩走动的时候，最好开始你的健身计划，不要等到肌肉衰退影响日常生活才去行动，那时候即使亡羊补牢也已太晚！