经常运动的人突然不运动了，就会感觉浑身不舒服并且肌肉酸酸的，是什么原因？

你以前经常运动的时候有氧能力好啊，现在不运动了了，只能靠无氧糖酵解功能，当然会产生乳酸 。

首先，我们来解释一下，什么叫糖酵解。生物在无氧条件下，从糖的降解代谢中获得能量的途径，也是大多数生物进行葡萄糖有氧氧化的一个准备途径。在此过程中，六碳的葡萄糖分子经过十多步酶催化的反应，为两分子三碳的丙酮酸，同时使两分子腺苷二磷酸(ADP)与无机磷酸(Pi)结合生成两分子腺苷三磷酸(ATP)。 丙酮酸的进一步代谢，因生物种属的不同以及供氧情况的差别而有不同的道路。例如在无氧情况下，强烈收缩的动物肌肉细胞中，丙酮酸还原为乳酸，在许多微生物中可分解为乙醇或乙酸等；在有氧情况下，则氧化成二氧化碳和水。

相对应的，还要解释一下，乳酸堆积。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

好了，相信你对你现在的身体状况有了新的认识，希望我的回答对你有帮助。

运动会分泌多巴胺，为什么自己从来没感受到，每次运动都觉得很累很痛苦，不喜欢运动，有什么好的解决办法吗？

我是真叫静静，这个主要有三个原因，一是运动的选择不合适，另一个是强度过大，第三个是运动时间过短，下面以我自己跑步过程来说明。

刚刚开始跑步的时候，自己很兴奋，目标很大，我要跑很远，我要跑很快。

跑了十来分钟，两公里左右的时候，开始喘气，节奏出现一定程度的混乱。

这时腿会像灌铅一样，感觉很重，甚至有酸痛感，自己很累，想放弃。

这个过程会持续一到两公里左右，这期间自己很痛苦，就像题主这种完全没有感受到多巴胺的存在。

接下来三到四公里后，自己会慢慢忘记自己在跑步，所谓渐入佳境的感觉，运动节奏越来越好，甚至不压抑自己速度的话会越来越快。

之前出现的异常也开始改变，比如不怎么喘气，不怎么觉得累了，自己状态越来越棒，自己感觉越来越兴奋，接下来就按照这个节奏，基本可以一直跑到15公里之后才会觉得自己有点累的感觉。

所以以我自己感受来看，身体能够感受多巴胺，其实更多感受的叫内啡肽，这个才是运动产生的，也叫痛苦所产生的，但是这个痛能止痛，也就是所谓“先苦后甜”。

而多巴胺的来源，比如饿了吃到了最美味的食物，考试考到了理想成绩，录取了理想的大学，这个过程产生的更多的才是多巴胺，同时这个过程也会让我们大脑分泌一定的内啡肽，但是这个内啡肽和身体经历一定刺激比如运动所产生的相比比较少。

理论上来说，不经常运动的人，能够比较快的感受到内啡肽的存在，而像我自己运动到25分钟左右就会感动很明显了。

而觉得运动过程里面没有产生快乐感的，多有以下几种原因。

健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？

当你无法锻炼时，休息不好就是罪魁祸首之一。这也是为什么精神不好无法锻炼的原因之一。但是，除了通常的精神不好的人（包括睡眠不足， 不吃饭，锻炼后嗜睡等）之外，你可能还不容易意识到的一个原因是：精神疲劳。

精神疲劳类似于你长期奔跑或例如进行大量的锻炼后所遭受的身体疲劳 。两种形式的疲劳都是长时间不努力地休息或不休息的结果导致的。在第一种情况下，是你的大脑正在消耗大量能量，而在第二种情况下，是你的肌肉。

精神疲劳会影响一个人最初的参与能力，你可以在锻炼开始之前停止锻炼。即使你说服自己继续在疲倦的状态下顺其自然，它也可能会拖累你的锻炼，损害你的锻炼表现和锻炼收益。

精神疲劳如何影响你的锻炼

当你的大脑疲劳且劳累过度使用时，它更有可能抑制你的锻炼强度，或者比其他方法更早地感到疲劳。你仍然可以继续锻炼，但会感到困难得多。

运动感到较难的原因之一是精神疲劳，会对运动控制产生不利影响。因此，你可能在协调动作时（尤其是较复杂的动作）就花费了与有限脑力不成正比的用量。

与此同时，精神疲劳，也可能影响在正常情况下负责的行为动机的大脑区域， 这会使你感到锻炼的回报不值得做出努力，从而降低了锻炼的动力。

如何避免精神疲劳带来的锻炼影响

防止锻炼造成认知破坏的最明显方法是首先预防精神疲劳。以下是一些有效的策略：

1.保持整洁的环境。 许多人在家或办公室凌乱时都难以集中精力。

2.学会说“不”。 过度疲劳是一种让大脑承受一次无法承受的负担的方法。

3.设置边界。 让工作与家庭生活之间的界限模糊会加剧精神疲劳。让同事知道你当天何时休息，不要为工作的事情愤愤不平。这也能减轻压力。

4.避免多任务。 我们都做到了很好的休息，但一次尝试解决多件事需要更多的精力，让你的休息付之东流。

5.定期休息。 就像你的肌肉一样，你的大脑需要休息并从剧烈的工作中恢复。因此，每隔一个小时左右，就要远离你正在做的事情，让大脑休息几分钟。即使只是站起来，伸展运动也是有益的。

如果你精神疲劳，应该锻炼吗？

如果你退回到坏习惯并感到太累而无法锻炼，但竞技运动员和伏案人士之间有所不同。如果竞技运动员精神疲倦，我建议你休息一下。但是，如果有人整天坐在办公桌前并且精神上很疲劳，我建议你做运动，因为这样做有很多好处。

根据你的疲劳程度，你可能想要使运动简短而激烈，例如 600秒的锻炼。或者完全切换锻炼模式并尝试低强度的瑜伽。无论你做什么，都要找到一种锻炼，此刻可以带给你快乐。你的选择不应该是太激烈的活动，例如散步，游泳或骑自行车。降低强度可以通过在锻炼前进行冥想来缓解精神疲劳。即使只是放松五分钟也可以使你精神焕发。