腹肌的显现通常需要我们首先实现一定程度的腹部脂肪降低，这样腹肌才能够被凸显。对于身形较瘦的人来说，减少腹部脂肪可能不是主要关注点，而是应该更专注于坚持有效的核心训练。那么，对于这些瘦人而言，哪些健身动作能让他们体验到虐腹的感觉呢？下面，我们一起来探索这些动作吧！
仰卧卷举：在执行仰卧卷举时，要注意不要将身体完全抬起，只需轻微地抬起身体至略高位置，再慢慢放下，保持肩胛骨始终离地表，以维持紧张感。每组12-15次，重复3-5组。
仰卧两头起：全程只承受臀部重量，将双手置于臀旁靠后的位置稳定身体，然后使上半身和腿部向内卷起，不要让它们贴近地面，同时保持紧张感。每组15-20次，重复3-5组。
悬垂转胯：找到横杠，将身体悬挂起来，让腿部尽力抬至最大高度后保持，然后扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的挑战极大，也极其痛苦，每组6-8次，连续做3组。
仰卧腿举：初学者可以在地板或垫子上平躺，用双腿微屈带动臀部离开地面，当脚蹬至最高点后缓慢放下，并感受腹肌发力。每组8-10次，每天至少做3套。
高抬腿站立版：站在两脚稍分开处进行高抬腿练习，每当抬起时用手触碰膝盖，一次性触碰一次。此种快速运动不仅刺激了核心区域，还有助于快速减脂效果明显，如果持续多日训练，可见效益巨大。
交替仰卧直立式拉伸：双臂伸展开放在头侧，上升一条腿同时配合上半身提升，以挤压腹间肌肉，无交叉要求，即右边与左边交替换位，而无需使用双手。在每一次挤压中改变一下搭档即可，此法对改善核心力量有很好的帮助。
